אימוני כוח לאנשים מבוגרים

מילים נרדפות במובן הרחב ביותר

אימוני כוח פונקציונליים, ספורט גיל

מבוא

ספקי ספורט רבים ו כושר גופני האולפנים כבר הגיבו לגידול מתמיד באוכלוסייה המבוגרת והתאימו את הצעת הספורט שלהם לצרכים של אנשים מבוגרים. אמנם רק לפני כמה שנים זה היה השאפתני כושר גופני ספורטאים ומפתחי פנאי שהיו מיוצגים באולפני כושר מסחריים, כיום יותר ויותר אזרחים מבוגרים מבוגרים מחפשים את הדרך לאולפן הכושר. אימון כח בגיל 50+ כבר לא מתייחס להצטברות השרירים הממוקדת מסיבות אסתטיות, אך עם העלייה בגיל בריאות והיבט מונע של אימון כוח גם עולה. לעיתים קרובות מדובר גם באנשים מבוגרים שלא עוסקים בספורט או מעט מאוד בשנים האחרונות ומחפשים ביקור בחדר הכושר בייעוץ רפואי.

מחלות אופייניות בגיל מבוגר

  • טָרֶשֶׁת הַעוֹרָקִים
  • מחלת הסרטן
  • התקף לב
  • דמנציה
  • קָטָרַקט
  • סוכרת
  • ארתרוזיס
  • אוסטיאופורוזיס
  • שבץ

גם בספורט גריאטרי, ביקור בחדר הכושר הוא על הגדילה הראשונית של מסת השריר והתייצבות המפרקים ו עצמות, אבל לא בעיקר כדי להיראות טוב יותר, אלא כדי להשיג בריאות מובנים של אימון כוח. מגיל 30 ואילך, כבר יש ירידה במסת הגוף השרירית (קטבוליזם). לפי הערכה גסה, יש ירידה של כ -3% לעשור חיים.

מגיל 60 ואילך אפילו עד 10 אחוזים. אימון ממוקד של השרירים יכול לנטרל ירידה ביולוגית זו של השרירים. באמצעות אימוני כוח נאותים, מחלות כגון אוסטאופורוזיס, טרשת עורקים, לחץ דם גבוה ו השמנה ניתן למנוע ולחדש חלקית נזקים.

בגיל מבוגר, הפחתה מתמדת של מסת השריר מובילה ליותר ויותר בעיות בהתמודדות עם מצבים יומיומיים. בין אם זה קניות בסופרמרקט, עלייה במדרגות או פעולה עצמאית, עד כמה שם בלבד. לכן יש לראות תמיד חיזוק השרירים אך ורק מנקודת מבט פונקציונלית.

דוגמא: אימון החזית ירך שרירים (M. quadrizeps femoris) יכולים להיעשות על ידי פעילות גופנית רגל סיומת. זה כולל הרחבה של מפרק הברך. עם זאת, שריר זה לעולם אינו מכווץ בצורה זו בפעילות מוטורית יומיומית.

במקום זאת, זה גורם לכיפוף ב מפרק ירך (למשל לקום מכיסא). לכן יהיה יותר הגיוני לאמן את השריר עם ה- רגל לחץ על או, אם תיאום התנועה מאפשר זאת, על ידי כיפוף הברך. גם בספורט הקשור לגיל, אימוני כוח רציפים מעלים את הביצועים באופן יחסי.

לכן, ניתן להגביר את האינטנסיביות במהלך האימון. לא רק אימוני כוח המתאימים לגיל מגדילים את הביצועים הגופניים, אלא שכל גורמי הסיכון לחוסר תנועה מנוגדים על ידי אימון ממוקד של השרירים. העלייה המתמשכת במסת השריר מביאה לירידה מוגברת במסת השומן בטווח הארוך. השילוב של אימוני כוח ו לאזן הוכח כי אימונים מפחיתים משמעותית את מספר הנפילות הקשורות לגיל.