יעילות אימונים | אימון לדופק

יעילות ההדרכה

במיוחד נושא העומס אינו חשוב. צריך לדעת להבחין בין מה טוב למה רע למדי. כדי להשיג יעילות אופטימלית באימון יש צורך בגירוי אימונים מסוים.

גירוי זה יעיל ביותר אם אתה עובד בגבול העליון של ה- THF לזמן קצר. רק אז ניתן ליצור יכולות חדשות ולהגביר את היעילות. עם זאת, מי שמאמן את גופו באופן רציף או יותר מדי זמן באזור העומס יתר חייב לצפות לירידה בביצועים ולרגישות מוגברת לפציעה. באופן כללי, יש לבצע בדיקה אצל רופא מגיל 35 או עם מחלות כרוניות לפני שמתחילים להשתמש ב- MHF שלו.

אבחון ביצוע עם קביעת ה- סף אנאירובי לכן הוא תמיד שימושי ומומלץ רק לקבוע את עוצמת האימון. חלק גדול, כ- 80% מהאימונים צריכים להתקיים בתחום האירובי. בתחום זה החמצן עדיין מספיק בכדי לספק אנרגיה לתרגיל.

20% האחרים מהאימונים מתקיימים באזור האנאירובי, שם החמצן כבר לא מספיק לייצור אנרגיה והגוף נמצא ריצה על חמצן תוך כדי ייצור חומצת חלב. כדי להסביר את אזורי הלחץ האירובי והאנאירובי, יש לקחת בחשבון גם את האזורים האחרים. בנוסף לאזורים שהוזכרו לעיל, ישנם בריאות אזור, ה שריפת שומן אזור והאזור האדום.

סיווג האזורים מבוסס על המקסימום לֵב שיעור (MHF). בְּרִיאוּת באזור הבריאות, מחזור הדם מתחזק ומכין אותו לרמות הלחץ הגבוהות יותר. בתוך ה בריאות אזור, 50 עד 60% מה- MHF מאומן ולכן הוא מתאים מאוד למתחילים.

שריפת שומן אזור האזור הגבוה הבא הוא אזור שריפת השומנים בו מאמנים 60 עד 70% מה- MHF. השם נובע מכך שהאזור הזה בוער ביותר קלוריות משומן. בנוסף מערכת לב וכלי דם מאומן.

אזור אירובי האזור האירובי הוא האזור האחרון בו זמין חמצן בכמות מספקת והגוף אינו חוב בחמצן. העוצמה כאן היא 70 עד 80% מה- MHF, פחמימות ושומנים משמשים לייצור אנרגיה ואת מערכת לב וכלי דם, ריאות וחילוף חומרים מותאמים. אזור אנאירובי העוצמה באזור האנאירובי היא 80 עד 90% מה- MHF ולאט אך בהתמדה יותר ויותר חומצת חלב מיוצר מכיוון שהגוף כבר לא יכול לספק מספיק חמצן לייצור אנרגיה.

באזור האנאירובי, המטרה העיקרית היא לבנות מסת שריר וכוח. אזור אדום אזור העומסים הגבוה ביותר של לֵב השיעור הוא האזור האדום. עוצמת העומס היא 90 עד 100% מהמקסימום לֵב ציון.

זֶה קצב לב לא צריך להגיע לאזור לעתים קרובות מדי מכיוון שהלחץ על הגוף הוא גבוה מאוד. למתחילים אזור זה מסוכן ונזק ללב יכול להתרחש. אם אתה מתאמן לעתים קרובות מדי בטווח ה- MHF, אתה עלול להיתקל במאמץ יתר קבוע, מה שעלול להוביל לירידה בביצועים, פציעות ופגיעה בבריאותך.

• אזור בריאות
• אזור שריפת שומנים
• אזור אירובי
• אזור אנאירובי
• אזור אדום