אמת טֶנִיס מרתון: מעל אחת עשרה שעות משחק וללא שום פציעה - קרה במשחק השיא של ווימבלדון 2010 בין האמריקני האמריקאי ג'ון איסנר לצרפתי ניקולה מהוט. לא רק לספורט של טֶנִיס חל: רק אימון נכון ומגוון יכול למנוע פציעות ולמזער את הסיכון להיפצע בטניס.
אימון טניס ללא כאבים
כמו בכל ענף ספורט אחר, הדבר החשוב ביותר שיש לזכור עליו טֶנִיס זה לא להעריך יתר על המידה או להתאמץ יתר על המידה בגופך. אחרת, משחק טניס מזיק לך בריאות ויכולים במהירות עוֹפֶרֶת לפציעות לא רצויות ולא נעימות. פציעות בטניס יכולות להתרחש בצורה חריפה, כמו גם עוֹפֶרֶת למצבים כרוניים.
להתחמם כמו שצריך
לפיכך, הדברים הבאים חלים: חימום, להתאמן כמו שצריך, לשים לב לאותות הגוף ולתרגל ענפי ספורט אחרים כמו שחיה, ריצה קלה או כדורעף לאופטימלי לאזן. לפני כל אימון טניס ומשחק טניס, שרירים ו המפרקים צריך למתוח בצורה אינטנסיבית ולחמם אותה לכמה דקות. לשם כך, רץ כמה הקפות סביב המגרש והתחל בחימום רופף. זה עושה גידים והשרירים גמישים ובמקביל מונעים פציעות בזמן משחק טניס.
סבולת ספורט כגון ריצה, רכיבה על אופניים או שחיה לשמור על כושר ובו זמנית לחזק את שלך מצב וסיבולת במהלך האימון והמשחק המרגש. שם אפילו את כדור המשחק עדיין צריך לשחק בצורה נכונה במלוא העוצמה. רגיל אימון כוח של הידיים והרגליים שתבחין בהם בכל שבץ, כי הגורם המכריע בטניס הוא לא רק הדיוק, אלא גם העוצמה שבה כל אחד מהם מראש וגב יד משוחק ומוצב בצורה מושלמת בשדה היריב.
מרפק טניס ללא סיכוי
הפציעה הידועה ביותר בטניס היא מה שמכונה מרפק טניס (epicondylitis radialis humeri). מרפק טניס מייצג שימוש יתר ו מחלה כרונית במרפק, ולכן זה נקרא לפעמים מרפק טניס. שימוש בימין שבץ טכניקה מההתחלה היא הדרך הטובה ביותר למנוע מרפק טניס וכך כאב מרפק.
ודא שבכל פעם שאתה מכה עם שלך מראש ובמיוחד עם גב היד שלך, שלך שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד תמיד מורחב - לא כפוף. כוח ומומנטום בטניס מגיעים אך ורק מהזרוע והכתף.
מונע הוא גם ממוקד וקבוע כוח ואימון טכני אינטנסיבי של הזרוע. ברגע שמרפק הטניס קיים, מנוחה מוחלטת מועילה בתחילת הטיפול, כך שמשחק טניס לא בא בחשבון בינתיים. דלקת הגידים, המכונה גם טנדופתיה, של אַמָה גורם לשרירי האקסטנסור כְּאֵב ומגביל מאוד את הזרוע ואת תנועתה.
במהלך הטיפול יש לשתק את הזרוע ולטפל בה בחום ו קר. עיסוי, חבישת משחה, הומיאופתיהתחבושות או הזרקת תרופות צריכות לעורר ריפוי נוסף. אם אין שיפור באופק, קיימות אפשרויות אחרות ל תרפיה, עד וכולל ניתוח. השיטה הטובה ביותר, לעומת זאת, היא לא לתת לו בכלל להגיע כל כך רחוק בטניס ולמנוע מרפק טניס יחד עם הדברים הבאים תרפיה בזמן טוב.
משחק, סט וניצחון
העיקר הוא בכל זאת להגיע לכדור, זו המטרה של כל שחקן בטניס. זה יכול לפעמים עוֹפֶרֶת לנקע, זן, נקע או רצועה קרועה. בנוסף, פגיעות חריפות ב מפרק הברך or קרסול לעיתים קרובות מתרחשים בעת משחק טניס. נגרם על ידי החלקות או התחלות והפסקות מהירות, שרירים ו המפרקים מאותגרים במיוחד במהלך תנועות מטלטלות מהירות כשמשחקים טניס. שוב, שיטת המניעה הטובה ביותר היא אימונים מקיפים וחימום אינטנסיבי נכון מתיחה לפני ואחרי משחק טניס.
חשוב לשתות מספיק בזמן משחק טניס ולהגן על עצמך מפני השמש בקיץ. הפסיקו את אימוני הטניס או קחו הפסקה ברגע ש כְּאֵב, תשישות ו עייפות להיות מורגש, כי ככה אפילו אנשי מקצוע לא זכו במערכה ובדרך כלל איבדו את הסיכוי שלהם לנצח.
