מילים נרדפות במובן הרחב ביותר
אימונים כבדים, אימונים בעצימות גבוהה, פיתוח גוף, אימוני כוח
הַגדָרָה
ההכשרה הכבדה פותחה לראשונה על ידי מייק מנזר תחת המילה הנרדפת אימון בעצימות גבוהה (HIT) ופורסמה בפרסומים רבים. הספר הידוע ביותר הוא: dut heavy. נאמן למוטו שלו "אין כאבים ללא רווחים" (חינם: לא כְּאֵב ללא הצלחה), שיטה זו היא שילוב של שיטת חזרות מאולצות וחזרות שליליות, המאמצות את השריר עד לכישלון כמעט.
תיאור
שיטה זו משמשת לעתים קרובות מאוד ב פיתוח גוף, כי מושגת צמיחת שרירים כמעט מקסימאלית. עם זאת, שיטה זו של עומס מרבי אינה מזיקה לחלוטין, ואף מפתחי גוף מנוסים אינם יודעים את הגבול בין עומס מרבי לעומס יתר בכל סט.
יישום
ראשית השריר משמש עד תשישות על ידי 5-6 חזרות. לאחר מכן 2 עד 3 חזרות עם תמיכה קלה של השותף. לאחר מכן עוד 2 עד 3 חזרות שליליות בהן המשקל מוחזר אט אט למצב ההתחלה.
שינויים
האימונים הכבדים יכולים ללבוש צורה של אימוני אינטרוולים. באימון זה, המכונה גם אימון הפסקות מנוחה, חזרה אחת (מקסימום שתיים) והפסקה של כ.
מבוצעות 10 שניות. העוצמה נקבעת כל כך גבוהה שלא ניתן לחזור על עצמה. סה"כ 4 סטים של חזרה אחת / שתיים הושלמו.
לחזרה האחרונה יש להפחית את המשקל בכ-. 20%. עם זאת, לעולם אל תשתמש באימון אינטרוולים זה יותר מארבעה שבועות, ורק לסירוגין עם אימון רגיל.
מטרה
המטרה היא לבדוק את גבול העומס של השרירים ולהעמיס את השריר כך שהתרגיל יסתיים זמן קצר לפני כישלון השריר. הצטברות השרירים לפיכך גבוהה יותר מאשר בשיטת חזרות מאולצות וחזרות שליליות.
סיכונים
לא ניתן להמליץ על שיטה זו לצמיתות בגלל העומס הגבוה ביותר. התקשות שרירים ו שריר קרוע סיבים אינם נכללים במהלך אימונים כבדים. מייק מנזר נפטר לֵב כישלון בגיל 49 שנים.
