הדרכה | Musculus serratus

הַדְרָכָה

שכיבות סמיכה הן אימון טוב מאוד ואינטנסיבי עבור ה- M. Serratus הקדמי. לא רק שריר הקדמי Serratus מאומן, אלא גם קבוצות שרירים אחרות. בנוסף, הם יכולים להיעשות בכל מקום בו יש מעט מקום פנוי וללא צורך בציוד.

עם זאת, כדי להפוך את שריר הסראטוס הקדמי למוקד של תרגיל זה, ניתן לשנות מעט את שכיבות הדחיפה. להלן מתואר כיצד לבצע וריאציה זו. הגוף נדחף כלפי מעלה כרגיל.

ברגע שהדחיפה כלפי מעלה הושלמה, הכתפיים נדחפות קדימה בנקודה העליונה וה שרירי בטן מתוחים, הגב העליון נדחף כלפי מעלה וקל גיבן נוצר. "הארכת יתר" זו מתוחה את החלקים הנ"ל של מ 'סרטוס הקדמי. אתה יכול גם לאמן את השריר הקדמי Serratus על ידי הרמת הכתפיים בדרכים שונות בעזרת משקולות. באופן כללי, מומלץ לשלב את התרגילים ב חזה אימוני שרירים, בתנאי שרגיל אימון כוח נעשה.