אימון של שרירי הבטן

מבוא

ברגע שהחורף מסתיים מתחילות ההכנות לקיץ. עבור גברים ונשים רבים זה גם אומר שתוכנית הספורט שלהם מתחילה להיות כשירה לקיץ ולהיות בעלי גוף מעוצב ומאומן להפליא. נקודה חשובה כאן היא הבטן והאימון של שרירי בטן. מאומן ושטוח היטב בטן נראה טוב והוא המטרה של אנשים רבים.

באיזו תדירות צריך להפעיל את שרירי הבטן?

נקודת מחלוקת בעת אימון ה- שרירי בטן הוא לעתים קרובות תדירות האימונים. הרבה לא תמיד עוזר הרבה במקרה זה. זה אומר שאסור לאמן את שרירי בטן כל יום.

שתיים עד שלוש יחידות בשבוע לאימון שרירי הבטן מספיקות בכדי להשיג את המטרות האישיות שלך. זה נמנע מאימון יתר ומפחית את הסיכון להתאמן ביחס כוח חד צדדי לטובת הבטן. האימון צריך לכלול תמיד גם את השרירים האנטגוניסטיים (שרירי האנטגוניסטים). אם אתה רוצה לעשות משהו לשרירי הבטן והגזע שלך יותר מפעמיים או שלוש, עליך לפנות לתרגילים הוליסטיים כגון ריאות, שכיבות סמיכה, כיפופי ברכיים, משיכות ו אַמָה תמיכה. תרגילים אלה כוללים תמיד את שרירי הבטן והגזע.

האם אוכל לאמן את שרירי הבטן כל יום?

ניתן להתאמן על שרירי הבטן מדי יום. הצהרה זו נמצאת לעתים קרובות בקרב כושר גופני ספורטאים. עם זאת, יש להשתמש במשפט זה בזהירות.

אתה יכול לאמן את שרירי הבטן כל יום, אך מסיבות מסוימות אתה לא צריך לעשות זאת. השרירים לא צומחים במהלך האימון, אלא לאחר האימון בשלב ההחלמה. במהלך תקופה זו השריר מתחדש ובונה תאי שריר חדשים, תלוי בכוח הגירוי לאימון.

לכן חשוב לאפשר תמיד לשרירים הפסקות מסוימות. אחרת זה יכול להוביל ל מאימון יתר ובמקרה הגרוע ביותר לאיבוד שרירים. לכן כלל האצבע הוא: כל יומיים-שלושה יש לאמן את שרירי הבטן.