אימון של שרוול הסיבוב | שרוול מסובב

אימון של שרוול הסיבוב

לאימון שרירי הכתפיים לא רק מטרה אסתטית ואתלטית, אלא גם מתאים מבחינה רפואית כנגד נזקים עתידיים באזור הכתפיים. על מנת להכשיר את שרוול מסובב באופן יעיל, חשוב לבחון היטב את הפונקציונליות שלה: סיבוב חיצוני, סיבוב פנימי, חטיפה ו אדדוקציה. שימו לב: לפני שתתחילו להתאמן, עליכם תמיד למתוח את השרירים מראש!

לתרגילים משמעותיים אתה זקוק גם ללהקת אימונים. לאחר שתיקנו את רצועת התרגיל בנקודה קבועה בגובה הכתפיים, תוכלו לאמן את הסיבוב הפנימי והחיצוני על ידי הארכת זרוע הצידה, אחיזת מרפקכם בזווית של 90 מעלות ובביצוע תנועת זריקה באטיות. כדי לאמן את הסיבוב החיצוני בצורה יעילה עוד יותר, מומלץ לקבע את רצועת התרגיל בצורה מאובטחת על הרצפה ואז, במצב כפי שתואר לעיל (זרוע עליונה נמתחת לרוחב, מרפק בזווית של 90 מעלות), סובב הזרוע העליונה כלפי מעלה וכך למתוח את הלהקה כלפי מעלה.

חֲטִיפָה ניתן לתרגל על ​​ידי החזקת שתי הידיים לצד הגוף, אחיזת הלהקה בכל יד, וודא שהיא מתוחה למדי, ואז פיזור לאט לאט את הידיים לצד. ספורט, כגון שחיה או כדוריד, עשוי להתאים לאימון שרוול מסובב.

  • אקרומיון (גג כתפיים)
  • גיד סופרספינאטוס דליל
  • ראש עצם הזרוע
  • מפרק כתף (articulation glenohumerale)
  • בטן שרירים של שריר הסופרסינאטוס (Musculus supraspinatus)