אימון צלחות רטט

אל האני אימון רטט מבוצע על א צלחת רטט, המוצעת על ידי יצרנים שונים. הם נבדלים, למשל, בגודל או באביזרים המסופקים, אך בסופו של דבר ניתן לבצע את התרגילים הבאים ברוב הדגמים. ה צלחת רטט משמש לתרגילים סטטיים, אך גם לתרגילים דינמיים שנועדו לבנות שרירים. הרטט נועד להעמיס יותר על השרירים וגם לאתגר שרירים שקרים עמוקים יותר שקשה לשלוט בהם. השפעות חיוביות על מחלות קיימות כגון אוסטאופורוזיס or ארתרוזיס כמו גם הפחתה במשקל אפשרית.

באיזו תדירות יש לבצע את התרגילים?

לאפקט אימון ב אימון רטט, יחידת אימונים למשך 15-20 דקות פעמיים בשבוע מספיקה לחלוטין. אימון רטט צריך להיחשב כחלק מקיף יותר תכנית אימונים, אשר אמור לכלול גם תרגילי כוח אחרים ובעיקר - סבולת רכיב.

תרגילים לקיבה

1) כפיפות בטן 2) חתירה 3) הרמת רגליים 4) שרירי בטן רוחביים אתה מחפש תרגילי בטן נוספים? ואז קרא את המאמרים הבאים:

  • תנוחת מוצא: תנוחת שכיבה לרוחב על לוח הרטט, הרגליים כפופות מעט והחזיקו באוויר, הידיים מונחות על הצוואר או הרקות לתמיכה
  • ביצוע: הרם את פלג הגוף העליון בתנועות קטנות למשך 30 שניות, אל תניח אותו לחלוטין חזור על הפעולה 3 פעמים
  • עמדת מוצא: מיקום שכיבה על הרוחב צלחת רטט, פלג הגוף העליון והרגליים מוחזקים באוויר, הזרועות נמתחות לכיוון הרגליים החזק את המיקום הזה למשך 30 שניות.
  • תנוחת מוצא: תנוחת שכיבה לרוחב על צלחת הרטט, הרגליים מורמות מתוחות וגם פלג הגוף העליון מוחזק באוויר, הזרועות מוצלבות מאחורי הצוואר, במידת הצורך ניתן לשים כרית מתחת לישבן
  • ביצוע: הזז את הרגליים כמו מספריים בכיוונים מנוגדים בתנועות קטנות מעלה ומטה בצע תרגיל זה למשך 30 שניות וחזור עליו 3 פעמים.
  • תנוחת מוצא: מיקום רוחבי על צלחת הרטט, היד התחתונה תומכת ראשונה ברצפה, היד העליונה נתמכת בירך
  • ביצוע: שחררו את היד התחתונה מהרצפה והרימו את פלג גופכם העליון הצידה, ואז תנו לה לשקוע שוב מבלי להניח אותה. חזור על תרגיל זה למשך 30 שניות בשלוש מערכות.
  • תרגילים נגד שומן בטני
  • תרגילים לקיבה