אימון על קרוס טריינר לאחר הלידה
בדיוק כמו ענפי הספורט האחרים, יש להתחיל את האימון עם Cross Trainer לכל היותר שישה שבועות לאחר הלידה. התעמלות התאוששות צריך להשלים בכל מקרה. חוץ מזה, ניתן להתחיל אימון קל ב- Cross Trainer.
סבולת אימון על קרוס טריינר עדין על הגוף מאשר ריצה קלה, למשל, מכיוון שיש פחות זעזועים בגוף ובאזורים שנפגעו מהלידה. אימון עם Cross Trainer מתאים לכן לחיזוק הגוף מחדש לאט ולהפיכתו לכושר שוב לאחר הלידה. יש להקפיד שהאימונים יתחילו ברמה נמוכה עם לחץ נמוך.
לצורך זה, 10 עד 15 דקות עם דופק מרבי של 110 פעימות לדקה יכולות להספיק. יומיים אחר כך, תלוי בגופך מצב, אתה יכול להתאמן עוד חמש דקות באותה עוצמה. בצעדים קטנים, בשילוב עם תקופות מנוחה מספקות, ניתן לחדש את האימון. אם כְּאֵב מתרחש במהלך האימון או אחריו, חשוב שתקח הפסקה ותתייעץ עם רופא המשפחה שלך כדי להיות בטוח.
האם ישנם הבדלים בספורט לאחר לידה טבעית וניתוח קיסרי?
ניתוח קיסרי הוא דרך אלטרנטיבית ללדת, שנשים בוחרות יותר ויותר מסיבות שאינן בריאות. עם זאת, ניתוח קיסרי הוא הליך כירורגי מרכזי שאין לזלזל בו. לאחר ניתוח קיסרי לא ניתן פשוט להתחיל להתאמן שוב.
נשים צריכות לשקול כמה דברים חשובים לפני שהם מתחילים להתאמן שוב. הן לאחר ניתוח קיסרי והן לאחר לידה טבעית, יש להשיג תחילה את ה"אוק "של הרופא. במיוחד לאחר ניתוח קיסרי, יש לתת לגוף מספיק זמן להחלים.
הכרחי בהחלט להשתתף בקורס רגרסיה התומך בגוף בהתחדשות ומחזק ומהדק את המבנים. אם תהליך הריפוי לאחר ניתוח קיסרי הוא תקין, ניתן להתחיל את המסלול לאחר כשנים עשר שבועות ללא כל סיכונים. מי שלא רוצה להסתדר בלי סבולת ההדרכה צריכה לדון בכך עם הרופא והמיילדת.
שחייה, למשל, מתאים גם כ- סבולת אימונים לאחר ניתוח קיסרי. לאחר לידה טבעית, יש לפנות לייעוץ של המיילדת והרופא. באופן אידיאלי, נשים צריכות להיות מסוגלות להתחיל לבצע תרגילים קלים, כמו תרגילי גב ובטן, שוב לאחר ארבעה עד שישה שבועות.
כאן, כמו בניתוח קיסרי, חל המוטו "להתחיל לאט ולהגדיל לאט", כך שהגוף יכול להסתגל למתח ולא להיות מוגזם. הפסקות ארוכות ותכופות מספיק כמו גם בריאה ומאוזנת דיאטה לעזור לגוף להתחדש בצורה מיטבית. הנושא הבא יכול גם להיות מעניין עבורך: אילו קורסים יש לאחר הלידה?
כל המאמרים בסדרה זו:
