אימוני ניידות, לעומת כוח טהור ו סבולת האימון, כפי שהשם מרמז, הוא להגברת הניידות הכללית של המפרקים. דרך מתיחה וכביכול תרגילי הפעלה, הניידות מוגברת באופן ספציפי כך שאתה יותר נייד וגמיש וגם בעיות יציבה מושפעות באופן חיובי. באימון ניידות, הגיוני להשלים כמה יחידות ביום כדי לשמור על גמישות הגוף. ישנם תרגילים מיוחדים עבור השונים המפרקים, המתוארים בהרחבה להלן.
עַמוּד הַשִׁדרָה
בעיות בעמוד השדרה משפיעות על כל שגרת היומיום. כל תנועה כואבת וקשה לזוז, לכן חשוב לשמור על עמוד השדרה גמיש ולחזק ולמתוח את השרירים, הרצועות גידים שמקיפים אותו. רבים מהתרגילים הללו להגברת הניידות ניתנים לשילוב בקלות בחיי היומיום: 1. דוכן בעל ארבע רגליים ככל הנראה ידוע לרוב האנשים.
זה מתיחה ופעילות גופנית לניידות לכל הגב. כורע ראשון על משטח ישר (יוגה מחצלת, אם קיימת) והניחו את הידיים על הרצפה מלפנים (ממש כמו פעוט שרוצה לזחול). ממצב התחלתי זה, הפוך אט אט לגיבנון של חתול.
הסנטר מוטה לכיוון חזה. החזק את המיקום הזה כמה שניות ואז הורד אותו לאט, הרם את ראש לכיוון התקרה ותן לבטן לשקוע. זה נקרא גם סוס.
החזק את המיקום הזה גם כמה שניות לפני שתחזור למצב ההתחלה. חזור על הפעולה 5-10 פעמים. מטוטלת הברך השנייה תרגיל זה משמש בעיקר להרפיה ולחיזוק עמוד השדרה המותני.
לביצוע תרגיל זה, שכב תחילה על משטח נוח ויציב על הגב. כפות הרגליים ממוקמות בזווית. ממצב התחלתי זה הרגליים עוברות כעת ברפיון ונינוחות שמאלה וימינה.
אם יש לך בעיות למצוא את המהירות שלך, אתה יכול להשתמש ב- נשימה לעזור לך. מתי נשימה החוצה, הזז את הרגליים לצד אחד וכאשר אתה נושם פנימה, יישר אותן שוב. 5 חזרות לכל צד.
3. אלונקת עמוד השדרה אלונקת עמוד השדרה משמשת לגייס ולמתוח את כל עמוד השדרה. שב על כיסא בשביל זה. עכשיו קפל את הידיים שלך מול ה- סטרנום.
נשום החוצה תוך גלגול פלג הגוף העליון ו ראש קָדִימָה. המבט שלך מופנה לכיוון הידיים שלך. בזמן שאיפה, התמתח לאורך זמן, כידייך וכפות הידיים פונות לתקרה ושלך ראש נח מעט על גב שלך צוואר.
המבט מופנה אל התקרה. חזור על התרגיל 5-10 פעמים. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים:
- תרגילי גיוס
- תרגילי מתיחה
- תרגילים יעילים נגד כאבי גב
