אימון מהיר לגולף
תרגילי כוח מהיר לגולף משפיעים בעיקר על שרירי פלג הגוף העליון. עוצמת הרגליים משחקת תפקיד משני ביותר בגולף. תרגילים מתאימים הם למשל זריקת כדור תרופות על קיר או הפיכת פלג גופו העליון אל פס התנגדות. בנוסף שרירי בטן ניתן לאמן על ידי הקפצה של מה שמכונה "כדור טריקה" מיציבה זקופה על הרצפה במהירות ובצורה אפשרית בעזרת שרירי הבטן.
אימוני כוח במהירות גבוהה לטניס
ישנם שני מוקדים עיקריים ב טֶנִיס, שניתן לפתח בעזרת חומר נפץ אימון כוח. בדומה לכדורגל או לאגרוף, עבודת כף הרגל משחקת תפקיד מכריע ב טֶנִיס. התחלה מהירה חשובה לא פחות ב טֶנִיס כמו בכדורגל.
תרגילים מקבילים ניתן לקחת מהסעיף לעיל. עם זאת, בטניס יש לאמן גם את מהירות מה שנקרא צעדים צדדיים. מהבחינה הזו ניתן להשתמש מצוין בלהקות התנגדות, שבאמצעותם הספורטאים צריכים לנוע כמה שיותר מהר במצב של כריעה, ואילו על הלהקות סביב הירכיים להישאר במתח. אבל ניתן לשפר את כוח המכה בטניס, כי זו פיתוח כוח די נפיץ.
לדוגמא, ניתן לבצע את התנועה עם מחבט כבד בהרבה או לקצר את מרחק הנדנדה של המחבט לפני שהיא פוגעת בכדור הטניס. יש גם דרך להשתמש בפס התנגדות כדי להאט את תנועת היד ולהקשות על פגיעה בכדור, ולכן יש צורך בכוח רב יותר כדי להתגבר על ההתנגדות.
