לטפל כְּאֵב ותחלואים אחרים, תרגילים לחיזוק השרירים הוכיחו שהם חשובים. זה אמור לחול גם על השרירים של רצפת אגן, שתקבל חשיבות בטקסט הבא. בעיקרון, ה רצפת אגן חשוב לא פחות מבחינת תפקודו כמו שאר השרירים בגוף. הוא נמצא גם במגע ישיר עם שרירי הבטן והגב ויחד הם יוצרים מחוך יציב לתא המטען. יחד הם מבטיחים, בין היתר, יציבות בעת הרמת משאות כבדים.
הטבות
אל האני רצפת אגן ניתן לראות איחוד של שרירים קטנים רבים. אלה שוכבים בכמה שכבות ורצים לכיוונים שונים. כמו בסיס שרירים, הם תלויים מתחת לאגן ומחוברים אליו.
אלה אמורים להיות מסוגלים להחזיק או להריץ את השתן והצואה בכמויות הנכונות באמצעות כיווץ מודע ולא מודע. חולשה של רצפת האגן עלולה לגרום לתלונות כמו גב כְּאֵב או בעיות יבשות בשתן וצואה. זה יכול להגביל מאוד את הפעילות היומיומית של המושפעים ולעתים קרובות קשור לתחושות בושה.
לפיכך, א אימון לרצפת האגן תוכנית שמוסכמת ומתאימה לכל מטופל היא מועילה. הכוונה לשרירי רצפת האגן במהלך האימון אינה קלה ודורשת מודעות ודמיון מסוימים לגוף. מסיבה זו משתמשים בהרבה מטפורות באימונים כדי להקל על המטופל במתיחת שרירי רצפת האגן.
תוכלו לקרוא עוד על כך במאמר אימון לרצפת האגן - הֵרָיוֹן. מכיוון שלרצפת האגן יש כמה קורסים בכיוונים שונים, על התרגילים להיות מגוונים במהלך אימון לרצפת האגן ופונה לכל השרירים בצורה הטובה ביותר. האישה עוברת שלבים שונים במהלך חייה בהם גופה משתנה.
ראשית מגיע גיל ההתבגרות, בו נוצרים ומתפתחים המאפיינים המיניים הנשיים. עד גיל המעבר, האישה מסוגלת להיכנס להריון. על מנת לטפל ולשאול ילד בבטן, כמו גם ללדת אותו, הגוף הופך על ידי שינויים הורמונליים.
אחרי הֵרָיוֹן, שינויים אלה שוככים וחוזרים למצבם הרגיל. כאשר האישה הגיעה לגיל מסוים, השינויים ההורמונליים חוזרים ו גיל המעבר נכנס. במיוחד בשלבים שלפני ואחרי הֵרָיוֹן ובמהלך ואחריו גיל המעבר, רצפת האגן צריכה לקבל תשומת לב מיוחדת.
במהלך ההריון, רצפת האגן מבצעת עבודה חשובה והיא נתונה לדרישות מוגברות. עם הגיל, כמו כל שריר אחר, הוא מתפרק מהר יותר ומסוגל פחות לבצע את פעולת ההחזקה שלו. לכן החשיבות של אימון רצפת האגן חשובה במיוחד עבור נשים.
השלבים שתוארו לעיל מביאים עימם גורמים מקדמים להתפתחות רצפת אגן חלשה. מומלץ אימון לרצפת האגן על מנת לנטרל זאת ולמנוע תלונות לצמיתות. תוכלו למצוא תרגילים לכך במאמר תרגילי רצפת אגן.
ביחס לגברים, הם לא עוברים הריון ונחשפים פחות לגורמי סיכון לרצפת אגן חלשה. אף על פי כן, שרירי הגבר, לפחות בגיל מבוגר, מתנוונים מהר יותר ותלונות כגון כְּאֵב or חוסר שליטה יכול לעקוב. טראומה ופעולות בדרכי האורוגניטל (למשל שלפוחית שתן ניתוח או הסרת גידול באזור זה) יכול גם להוביל לכך שרצפת האגן נשלטת פחות טוב על ידי עצבים.
אימון לרצפת האגן מסומן לכן באירועים כאלה באותו אופן כמו לאישה לאחר הריון. נושא רצפת האגן הוא כבר נושא רגיש עבור נשים רבות, שקשור לבושה. כמה שקשה יותר לגברים רבים להתמודד עם זה נפשית.
באימון רצפת האגן, על הגבר לא רק לאמן שוב את תפקוד רצפת האגן, אלא גם לשפר את תפיסת גופו. גברים רבים חסרים את תחושת גופם, במיוחד באזור האגן. כך שאימון רצפת האגן אמור גם להעניק לגברים ביטחון עצמי שוב.
במהלך ההריון רצפת האגן צריכה לעמוד בעומסים גבוהים יותר והיא גם לחוצה במהלך הלידה. כאשר הילד נולד, שרירי רצפת האגן נמתחים במידה רבה ויכולים להיפצע. כתוצאה מכך, היא כבר לא יכולה למלא את פונקציית ההחזקה שלה.
אם מתרחשת פציעה יש להמתין לאימון רצפת האגן מספר ימים. זה מבטיח שהאזור יכול להחלים טוב יותר. אם רצפת האגן לא נפגעה בלידה, ניתן להתחיל באימון רצפת האגן ביום השני. גופה של אישה עובר שינוי גופני גדול במהלך ההריון.
שינויים הורמונליים גורמים לרצועות האגן להשתחרר ולאבד את תפקודן המייצב על העצם. על רצפת האגן להיות מסוגלת לעמוד במתח חדש זה ולבצע עבודות נוספות. משקל הילד בבטן התחתונה מוביל גם לעומס גבוה יותר על רצפת האגן, ומבנים נתונים גם הם למתח.
תלונות כגון כאבי גב ובעיות יבשות אינן נדירות. לכן מומלץ לעשות אימוני רצפת אגן לפני הלידה ו פיזיותרפיה במהלך ההריון. חיזוק תומך בשרירים בתפקוד ההחזקה שלהם ויכול להכין אותם טוב יותר למצב לאחר הלידה.
ניתן לשלוט טוב יותר על רצפת אגן חזקה לאחר הלידה. לאישה קל יותר מכיוון שהיא כבר מכירה את התרגילים והשרירים יכולים גם לזכור שוב את גירוי האימונים. במהלך ההריון נוסף גורם התחושה בגוף.
הגיור החדש של הגוף, יכול להוביל לחוסר וודאות של האישה. תפיסת הגוף חשובה כבר בהריון כדי שתוכל להתמודד שוב עם גופה באופן חיובי. ניתן למצוא תרגילים בעמוד אימון לרצפת האגן - הריון.
מאמר זה עשוי גם לעניין אתכם:
- יוגה לנשים בהריון
- תלונות ISG במהלך ההריון
אין לבצע תרגילי רצפת אגן לתקופה קצרה. לא קל לעשות זאת בחיי היומיום, מכיוון שרוב האנשים מוגבלים בזמן. אם האישה צריכה לטפל בילד שלה לאחר הלידה, הזמן לאימונים רבים הולך לאיבוד.
לא תמיד ניתן לשכב על מזרן ולעשות תרגילים בשכיבה. היבט ההשתתפות חשוב במיוחד עבור אמהות ואנשים עובדים. השתתפות היא השתתפות בחיים.
לכן יש לבחור תרגילים שניתן ליישם גם בחיי היומיום של המטופל. מכיוון שזה לא מתרחש רק בשכיבה, אלא בעיקר בעמידה והליכה, כלולים תרגילים בעמידה. בריחת שתן ניתן לקדם על ידי גורמים שונים.
עם הגיל, השרירים מתנוונים מהר יותר ויש לחזק אותם באמצעות אימונים. עקב תנאים כגון דמנציה, ירידה במודעות הגוף וגורמים אחרים, קשישים מתקשים יותר לשלוט ברצפת האגן שלהם. אך גם בגיל מבוגר, אימון מתאים לרצפת האגן יכול לעזור. מכיוון שגם במקרים אלו ישנה חשיבות רבה לאיכות החיים ולכבוד. תוכלו למצוא תרגילים במאמר תרגילי רצפת אגן.
