אימון לגובה

In סבולת ספורט, אימוני גבהים ביססו את עצמם באופן לא רפלקטיבי כשיטת אימון הגיונית לשיפור הביצועים. סבולת רצים מהאזור הגבוה של קניה ואתיופיה אחראים בעיקר על שילוב אימוני גובה עם ביצועים אתלטיים. עם זאת, אימוני גבהים מובחנים בתחילה להכנת תחרות לתחרויות בגבהים גבוהים יותר או לתחרויות באזורים גבוהים יותר.

אימון לגובה הוא מרכיב הכרחי להכנה לתחרויות בגבהים גבוהים יותר. תקופות התאקלמות נמשכות עד 3 שבועות. בשל התנאים השליליים (לחץ אוויר נמוך) תנאי האימון גרועים בהרבה.

לכן האינטנסיביות ומשך האימון נמוכים יותר. בתחום הטווח הקצר סבולת (ספרינט), אין גורמים המפחיתים את הביצועים בגובה בינוני. ספורטאים יכולים להתחיל בלי הרבה הכנות.

השימוש באימון גובה לשיפור הביצועים בתחרויות נדון תמיד במחלוקת במדעי הספורט. ההצלחה של מספר רב של ספורטאי סיבולת מההרים בשנים האחרונות ובעשורים האחרונים מעידה על כך שאכן יש קשר בין הישארות בגובה לבין שיפור ביצועים. ישנם מחקרים שהראו כי לספורטאי סיבולת המתאמנים בגובה יש עלייה בצריכת החמצן המרבית.

ההשפעות נובעות ככל הנראה מהעלייה בתכולת המיוגלובין של דם והעלייה בפעילות האנזים. מחקרים אחרים לא הראו עלייה משמעותית בביצועים של אימון לגובה. מחברים אלה סבורים כי למרות יכולת החמצן המוגברת של דם, ההשפעות המפחיתות ביצועים של אימון גובה עולות על ההשפעות.

השפעות שליליות אלה הן: מהקשר הזה התפתחה בשנים האחרונות שיטה של ​​חיים גבוהים, אימונים נמוכים. ספורטאים גרים בבתים מיוחדים שדרכם זורם אוויר דל חמצן. אולם כאשר מודדים את העלייה בביצועים בספורט קיימת בעיה משמעותית, מכיוון שלא ניתן להבהיר בדיוק אם העלייה נובעת מאימוני גובה או מגורמים אחרים.

  • נפח דקה נשימתי מוגבר
  • עצימות אימון מופחתת
  • יכולת חיץ מופחתת של הדם
  • נפח מקסימלי של דקת לב מופחת

במהלך אימון בגובה עלולות להתרחש מספר סכנות שלעתים קרובות נזנחות בתרגול האימונים. מצד אחד קיימת סכנה בסיסית בהרים. מבדילים בין סכנות אובייקטיביות לסובייקטיביות.

בין הסכנות האובייקטיביות הם שינויי מזג האוויר. מצב מזג האוויר יכול להשתנות תוך מספר דקות, פתאום יכולים להופיע כישופי קור, סופות רעמים, ברד, סופות שלגים וכו '.

יתר על כן, מדרונות תלולים ואדמה רופפת הם סכנות אובייקטיביות. הסכנות הסובייקטיביות כוללות ציוד לא נכון, חוסר שליטה בטכניקות אלפיניות ושפל ביצועים. במקרה של תסמיני תשישות יש צורך בהפסקה או בחזרה מיידית.

הטרגדיות האחרונות מוכיחות כמה מסוכן ספורט סיבולת בהרים למעשה. עוצמת הקרינה של השמש גבוהה פי כמה בגובה מאשר בשפלה. מבדילים בין שלושה סוגים של נזקים הנגרמים על ידי קרינת שמש: בגובה רב, הסכנה של היפותרמיה הוא גבוה במיוחד, במיוחד במהלך שינויי מזג אוויר.

רוחות נכנסות תומכות בנוסף בהשפעה זו על עור רטוב. כתוצאה מעלייה מהירה מדי לגבהים גבוהים יותר, האורגניזם אינו יכול להתאקלם מספיק מהר. הסיבה היא מחסור בחמצן ברקמות הגוף.

תסמינים של מחלת גבהים הם כאבי ראש ו נדודי שינה, עד בחילה, הקאה, מוֹחַ בצקת עם אובדן לאזן.

  • אספקת חום באמצעות קרני אינפרא אדום (מכת חום)
  • קרינת UV מוגברת מובילה לפגיעה בעור
  • ניתן להתעלם מסכנת סנוור מאור השמש, נקיקים וכו '.