אימון כוח פונקציונלי
מטרות: שיפור התפתחות השרירים, בפרט כוח סבולת בזרוע המושפעת, צוואר, שרירי כתף וגזע, מניעת בצקת, שיפור סימטריה ותנוחת תא המטען, התפתחות עצם, השתתפות מוקדמת יותר בחיי היומיום אימון כח לאחר סרטן השד יכול להתחיל כבר בשלבים הראשונים. אימון כוח פונקציונלי מובן פירושו שרצפים מורכבים של תנועות משמשים לאימון תנועות רלוונטיות לחיי היומיום, כמה המפרקים וקבוצות שרירים משמשות ברצף תרגיל אחד. לפיכך, בעת בחירת תרגילים, לא רק האזור הפגוע נחשב, אלא כל הגוף נכלל ב אימון כוח.
אימון כח מחזק את השרירים, יש לו השפעה מונעת ביחס להתפתחות לימפדה, מקדם את תפקוד הזרוע המושפעת ו צפיפות עצם ומייצב את היציבה שמאויימת על ידי חוסר סימטריה. זה יוצר את התנאים המוקדמים ליכולת להתמודד עם תנועות היומיום מוקדם יותר, ואורח חיים פעיל יותר מתאפשר במהירות רבה יותר. להשתתפות חוזרת בחיי היומיום ובעבודה יש השפעה חיובית על הנפש. עקרונות כלליים: ציוד אימון סיבולת: ציוד אימון כוח: ציוד אימון כוח קטן: משקולות קטנות, אזיקי משקל, רצועה, רצועה אלסטית, מקל, כדור פזי
- אימון כוח דינמי מתקדם
- חזרה, סדרה, זמן החזקה והגדלת התרגילים נקבעים באופן פרטני לאחר מבחן הכוח
- עומס אפשרי: אימון עם 60-80% מהכוח המרבי
- מקסימום 8-12 חזרות / תרגילים
- 2-3 סדרות, בין הסדרה 2-3 דקות הפסקה
- הגדל את האפשרות אם המטופל יכול לבצע בקלות 2-3 חזרות / סדרות נוספות
- אימוני כוח 2-3 / שבוע
- במהלך האימון מומלץ לבדוק את הפיזיותרפיסט ו / או המראה
- מידת התנועה תלויה בתנועתיות, סף הכאב מראה את גבול התנועה
- הנשימה אמורה להיות מסוגלת להמשיך לזרום בשלווה במהלך התרגילים, לנשוף למאמץ
- אימוני כוח הנתמכים בציוד קלים ובטוחים יותר, מכיוון שמסלול התנועה נקבע מראש, העלייה ניתנת למדידה
- הגדלה, אימון חופשי עם משקולות או כנגד מתח מתיחה, (ניתן למדוד טוב יותר את העלייה באמצעות הגדלת המשקולות מאשר קביעת ההתנגדות למתח תרזי או רצועת אלסטיות)
- מכיוון שהטיפול הכימותרפי עשוי להגביל את התחושה בקצות האצבעות, בהונות, בידיים ו / או ברגליים (פולי-נוירופתיה), יש לציין כי המטופל לא יוכל להרגיש אם וכיצד נמצא המשקולת ביד או אם עומד רגל אחת. בלתי אפשרי
- איסור על אימוני כוח במקרה של גרורות בעצמות, זיהומים, לחץ דם גבוה, בצקת קשה וכואבת ובמהלך מחזורי כימותרפיה
- קרוס ווקר לאימון חימום וסיבולת
- ארגומטר אופניים לחימום ואימוני סיבולת
- משיכת לטיסימוס, קונצנטרית ואקסצנטרית תחת שליטה בשכמות
- לחץ על השד פנימה והחוצה
- תורן תקורה
- מאמן שרירי גב
- סיבוב פלג גוף עליון כנגד התנגדות
- תנוחת מוצא: ישיבה על שרפרף מול מראה, רגליים מעט בנפרד, פלג גוף עליון זקוף תרגיל: הרם מקל (Theraband, Elastiband) מעל הראש בשאיפה, תחתון בנשיפה הגדל: משוך את המקל או הלהקה בנפרד
- הגדל: בצע את התנועה ממצב עמידה, תוך הרמת הזרועות בסקוואט, הסטת הישבן לאחור, הרחיק לכת עד כדי שכפות הברכיים לא יתקדמו לגובה האצבעות.
- תנוחת מוצא: שב על שרפרף מול המראה, רגליים מעט זו מזו, פלג גוף עליון זקוף תרגיל: משוך את המקל או הלהקה מאחור (אם אפשר) או על הראש לשאוף הגדל: משוך את המקל או הלהקה בנפרד תוך כדי כך הגדל : בצע את התנועה ממצב עמידה, תוך הרמת הידיים אל הכריעה
- תנוחת מוצא: ישיבה על שרפרף מול מראה, רגליים מעט בנפרד, פלג גוף עליון זקוף תרגיל: הרם מקל (Theraband, רצועה אלסטית) מעל הראש תוך שאיפה תוך כדי נשיפה והחזק אותו, תוך שאיפה הטה את פלג הגוף העליון עד הצד בזמן הנשיפה הורד את המקל הגדל: משוך את המקל או הרצועה זה מזה
- תנוחת מוצא: ישיבה על שרפרף מול מראה, רגליים מעט זו מזו, פלג גוף עליון זקוף תרגיל: הרם מקל אחד (theraband, רצועה אלסטית) מעל ראש עם שאיפהתוך כדי נשיפה תוך כדי שאיפה סובב את פלג הגוף העליון לאחור עם מבט על הכתף, תוך כדי נשיפה תחתון המקל הגדל: משוך את המקל או הלהקה זה מזה.
- תנוחת מוצא: ישיבה על שרפרף מול המראה, הרגליים מעט זו מזו, פלג גופה עליון זקוף, אוחזות בתר או בגומייה מאחורי הגב ביד אחת למעלה, ביד השנייה כלפי מטה על התרגיל. תרגיל: משוך את הלהקה כלפי מעלה לכיוון התקרה. מאחורי הראש, היד התחתונה קבועה עלייה: היד התחתונה מושכת כלפי מטה באותו זמן
כל המאמרים בסדרה זו:
