מה זה אימון כוח נפץ?
מהירות גבוהה אימון כוח היא סוג של אימון כוח בו משתמשים באותם סיבי שריר, אך המרכזיים מערכת העצבים שולט בסיבי השריר בצורה אחרת. בניגוד ל סבולת הַדְרָכָה, אימון כוח, ולכן גם אימוני כוח נפיצים, משתמשים במה שמכונה סיבי שריר לבנים, שמסוגלים לבנות כוח רב לזמן קצר, אך מתעייפים ממש מהר. חומר נפץ אימון כוח מבטיח אינטראקציה טובה יותר בין סיבי השריר האינדיבידואליים בתוך השריר לבין השרירים השונים בקבוצת השרירים.
איך עושים אימוני כוח נפץ?
באופן עקרוני ניתן לבצע אימוני כוח מתפרצים לכל קבוצת שרירים שניתן לעשות איתה גם אימוני כוח רגילים. מומלץ לבחור במשקל שיש להזיז אותו כך שהוא יהיה בין רבע למחצית המשקל שניתן היה להזיז לכל היותר פעם אחת במהלך תרגיל זה. אם מה שמכונה "מקסימום נציג אחד" עבור לחץ על ספסל הוא, למשל, 100 ק"ג, המשקל לאימון כוח מהיר צריך להיות בין 25 ל 50 ק"ג.
לאחר חימום נרחב, לא רק באופן כללי, אלא גם של השרירים המשמשים במהלך התרגיל,אימון מהיר יכול להתחיל. הספורטאי מנסה להזיז את המשקל במהירות האפשרית ממצב המנוחה ולהגביר את המהירות במהלך התרגיל. כאשר מגיעים לטווח התנועה המלא, המשקל מוחזר אט אט למצב המנוחה ממנו מתחילים את החזרה החדשה. תרגיל ב אימון מהיר צריך להתבצע בשלוש עד חמש סטים, לפיה הסט צריך להיות מורכב מחמש עד שמונה חזרות.
מה צריך לקחת בחשבון?
באימון כוח נפץ, חשוב מאוד לעשות זאת חימום את השרירים שיש לתרגל לפני האימון בפועל על מנת לשמור על הסיכון לפציעה נמוך ככל האפשר. בנוסף, כדאי לעשות א אימון מהיר רק כאשר כבר חווית עלייה משמעותית בכוח הגוף שלך. במיוחד למתחילים אימון הכוח הפשוט הוא שיטת האימון היעילה יותר. כפי שכבר הוזכר בחלק העליון, אימוני כוח ואימוני כוח נפץ משתמשים באותם סיבי שריר, כך שכל אימון כוח כולל תמיד אימוני כוח נפץ ולהיפך.
