אימון כוח במהירות גבוהה לרגליים
כאמור, ניתן לאמן כוח נפץ עם כל התרגילים הקיימים גם לתקינה אימון כוח. לפיכך, מגוון רחב של תרגילים זמינים עבור רגל אימונים, כמו כפיפות ברכיים, ריאות, מה שמכונה ריאות, לחיצות עגלים, אך גם תרגילי תוספים ומדריכים. תרגילים כגון סקוואט וניתן לבצע ריאות עם משקל הגוף ואז אפילו בצורה כזו שהם קופצים, או עם משקולת בתנועה נפיצה עד שמגיעים שוב לעמידה רגילה.
הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לצפות בסרטון או לתת למאמן להראות לך כיצד לבצע את התרגיל בצורה נכונה. לאימון החוטפים, ניתן להשתמש ברצועת התנגדות בצורה טובה מאוד. לשם כך, עליך להיכנס לעמדה שהיא מעט רחבה יותר מרוחב הכתפיים. עכשיו נסה להזיז אחד רגל הרחק מאמצע הגוף כנגד התנגדות הלהקה, ומתחיל להרגיש את העומס בחלק החיצוני של הלהקה ירך.
אימוני מהירות לאגרוף
באיגרוף, אימון מהיר מתייחס בעיקר לכוח אגרוף, ואילו עבודת כף הרגל לא כל כך עוסקת באימון מהיר. כדי להגביר את מהירות אגרוף האגרוף, למשל, ניתן להשתמש במשקולות נוספות בידיים כדי להפעיל כוח רב יותר כדי להביא את האגרופים קדימה. לחץ על הספסל הוא גם תרגיל אותו מתאמנים כמה מתאגרפים.
בנוסף לנורמלי אימון כוח, תרגיל זה עם פחות משקל מתאים גם לאימוני כוח נפץ. בעזרת כדור תרופות, ניתן לאמן גם את כוח הנפץ של האגרוף. החל מהאמות מול חזה ברמה, כדור התרופות נדחף לקיר ביד אחת על ידי כל הזרוע עושה קדימה מתיחה תְנוּעָה. ניתן לבנות תרגיל דומה עם רצועת התנגדות. בעזרתו מקשים על תנועת האגרוף של המתאגרף, כך שיש להפעיל יותר כוח בעת ביצוע האגרוף.
