אימוני איליופסואה עם המרחיב
שריר iliopsoas המותני (M. iliopsoas) הוא אחד השרירים החשובים ביותר בגופנו ומשתלט על תפקוד הכיפוף ב מפרק ירךובכך להרים את רגל תוך כדי הליכה. קשישים לעיתים קרובות סובלים משריר מותני ניוון וכתוצאה מכך הם מתקשים לעלות במדרגות. אימון ספציפי של שריר זה לכן לא אמור להיעדר, במיוחד ב תכנית אימונים של אנשים מבוגרים. השימוש במרחיב מתאים במיוחד לאימון שריר זה, מכיוון שעדיין אין מכשיר מיוחד לשריר זה. אם כפות הרגליים קבועות במהלך כפיפת בטן באימון שרירי הבטן, שריר זה מאומן ללא כוונה.
שרירים המשמשים בתלתל bicep
- שריר המותני (M. iliopsoas)
- הארבע ראשי שריר הירך (M. quadriceps femoris)
התנועה דומה לעלייה במדרגות. המרחיב נקשר בלולאה ומהודק ליד הרצפה. הקצה השני קבוע ל- קרסול של כף הרגל.
בעמדת המוצא רגל נמתח מאחורי הגוף. המרחיב כבר נמתח, פלג גופו העליון מוטה מעט קדימה. במהלך ביצוע התנועה נמתח רגל מועבר קדימה ומעלה עד שנוצרת זווית ישרה בין העליונה ל- רגל תחתונה. יש לבצע את התנועה בצורה איטית ומבוקרת ככל האפשר, במיוחד כאשר נעים לאחור. כדי לא להפסיד לאזןהידיים יכולות להיות בעלות פונקציה מייצבת.
שדות יישום
בְּרִיאוּת ספורט מאחר ותרגיל זה מאמן את מכופף הירך, הוא לא אמור לפספס בשום ספורט בריאותי תכנית אימונים. יש לבחור מעט בהתנגדות הלהקה, כך שבין 25 ל -30 חזרות יתאפשרו ללא בעיות. כושר גופני מכיוון שיש לאמן את השריר הזה באופן פונקציונלי, גם מספר החזרות גבוה יותר אימון כושר מאשר בתרגילים אחרים.
