אילו תרופות ביתיות יכולות לעזור לי?
ישנם תרופות ביתיות שונות שיכולות לעזור בהן נדודי שינה. אלה כוללים שתיית תה עשוי ולריאן שורש ו כשות. ניתן לערבב זאת ביחס של כפית אחת של כשות לארבע כפיות ולריאן שורש ושיכור בערב לפני השינה.
האפקט של כשות דומה לזה של מלטונין, מה שנקרא הורמון השינה של הגוף. ולריאן יש לו גם השפעה מרגיעה ומרגיעה. יתר על כן, תרופות ביתיות אלה יכולות לעזור גם נגד חרדה.
תרופה פופולרית נוספת לבית היא מרחץ רגליים חם. לשם כך, מים חמים מוזגים על הרגליים שלב אחר שלב באמבטיה. ניתן להגדיל את הטמפרטורה באטיות.
לחום יש השפעה מרגיעה על שרירי דפנות כלי הדם, מה שגורם ל כלי להרחיב, ובכך לקדם דם מחזור בכל הגוף. ניתן להשתמש באמבט הרגליים החם מדי ערב לפני השינה. הרפיה תרגילים מועילים גם במקרה של נדודי שינה.
אלו כוללים יוגה תרגילים, שריר מתקדם הַרפָּיָה ו אימון אוטוגני. חשוב לשים לב להוראות וביצוע נכון של התרגילים.
