מבוא
כתף מסותתת (tendinosis calcarea) אינה בעיה נדירה והיא יכולה להשפיע על כל קבוצות הגיל. זהו פיקדון של סידן ב מפרק הכתפיים וגורמים כְּאֵב ודלקת. לטיפול מוצלח בכתף המסותת, תפקוד כְּאֵב תרופה חשובה. הכתף חייבת להישאר בתנועה ואסור לה להתקשות. ישנם תרגילים מסוימים שניתן להשתמש בהם כדי לקדם את הריפוי של הכתף המסויכת.
אילו תרגילים עוזרים?
במקרה של כתף מסותתת, תרגילים משמשים לניידות ו מתיחה של הכתף כמו גם לבניית שרירים. הפעילות והתנועה של השרירים ו גידים חשוב, מכיוון שהדבר גדל דם מחזור. זה תומך בפינוי מרבצי סיד.
תרגיל פשוט לניידות הוא תנועת הידיים. כאן אתה עומד זקוף ומניף את הידיים קדימה ואחורה. תגיע לנקודה מסוימת רק מלפנים ומאחור, כמו כְּאֵב יכול להתרחש מעבר לנקודה זו.
עם זאת, כמו בכל התרגילים, כדאי לנסות להשיג מצב מסוים של מתח מבלי לסבול מכאבים בעת הנדנדה. אתה יכול גם לקחת בקבוק מים או משקל קל בכל יד כדי להפחית את העומס על מפרק הכתפיים. המשקולות ימשכו יותר את הזרועות וייצרו יותר מקום במרחב המשותף.
כתוצאה מהעלייה במרחב, יש פחות חיכוכים במפרק, מה שמפחית גם את הכאב. תרגיל נוסף הוא הנחת יד אחת על הכתף כשכף היד על הגב. ואז, ביד השנייה, משוך את המרפק הכפוף מעט לכיוון ראש למתוח את שרירי הכתף.
יש להחזיק בעמדה זו כ -10 שניות. התרגיל הבא מומלץ לחיזוק השרירים: לעמוד מול משטח מוצק, כמו למשל מסגרת לדלת. ואז הרם את הזרועות מלפנים, הזרועות העליונות נשארות על הגוף.
בידיים מורמות לחץ על המשטח. עם מעט תנועת שרירים, שעלולה להזיק, השרירים עדיין מתוחים ומאומנים. לבניית השרירים, אימון עם גומיות ל כושר גופני השימוש יכול גם להיות שימושי. חשוב להזיז את הכתפיים באופן קבוע כדי למנוע התקשות. מסיבה זו יש לבצע את התרגילים מספר פעמים ביום במידת האפשר.
