אילו תרגילים עוזרים? | כיצד אוכל לרדת במשקל על זרועי העליונה?

אילו תרגילים עוזרים?

ישנם תרגילים רבים שיחד עם מאוזן דיאטה, עוזרים להשגת זרועות עליונות דקות ומעוצבות להפליא. מבחינים בין תרגילים שקל לעשות בבית לבין כאלו שניתן לעשות על מכשירי כושר. בהמשך תלמד על שלושה תרגילים שניתן לעשות בבית.

תומכי כיפוף או המכונים גם "מטבלים" קלים לביצוע עם כיסא או ספסל. עמדת מוצא: אתה תופס את המשטחים הקדמיים של קצה המושב ועובר לתמיכה. חשוב שהזרועות לא יהיו נמתחות לגמרי.

נוהל: כעת הזז את החלק התחתון שלך לכיוון הרצפה עד שתגיע לזווית של כ. 90 מעלות ב מפרק המרפק. ואז ישבן מורם שוב.

משוער. 3 סטים של 15 חזרות. כופפו והניחו את הידיים והידיים בגובה הכתפיים על מחצלת.

ואז מותח את הרגליים ומתח את גופך. כפות הרגליים נוגעות במזרן עם האצבעות. עכשיו אתה מתכופף מעט לכיוון הרצפה, אך לא נוגע בה.

אחר כך אתה דוחף את עצמך שוב למעלה, אך תמיד מוודא שגב ישר. משוער. 3 סטים של 15 חזרות לתרגיל זה אתה צריך משקולת.

החזיק משקולת מעל שלך ראש בשתי הידיים ומותחים את הידיים כלפי מעלה. ואז שים את המשקולת מאחורי שלך ראש והורידו מעט את הידיים לכיוון השכמות. ואז חזור למצב ההתחלה. כ -3 סטים של 15 חזרות כל אחד

איך אפשר לרדת במשקל מבלי לבנות שרירים?

לרזות מושגת בעצם באמצעות פעילות גופנית. לשם כך, השרירים מופעלים באופן טבעי. עבודת השרירים מובילה בסופו של דבר לעלייה בגודל השריר, לפיה זה ביחס לכוח המופעל. לכן, לא ניתן להשיג הפחתה במשקל מבלי לבנות שרירים בהקשר לספורט.

אבל אתה יכול להפחית את הצטברות השרירים על ידי ביצוע יותר סבולת ספורט מאשר ספורט כוח. כי סבולת ספורט, בניגוד לספורט כוח, אינו כולל קבוצות שרירים ספציפיות, אלא מפעיל שרירים רבים בכל הגוף. עם זאת, אתה יורד במשקל לאט יותר מכיוון שהשרירים משמשים פחות יחסית. בנוסף, המשני הנ"ל שריפה ההשפעה נעדרת. למדו גם כיצד עליכם לאכול נכון במסגרת ספורט הסיבולת: ספורט סיבולת ותזונה - עליכם לשים לב לכך!