אילו תרגילים יכולים לעזור לי לייצב את הכתף? | כתף פרוקה

אילו תרגילים יכולים לעזור לי לייצב את הכתף?

לאחר נקע טראומטי של מפרק הכתפיים או במקרים של חוסר יציבות כללי, יש צורך ושימושי לבצע תרגילי ייצוב כדי להפחית את הסיכון לפציעה חדשה. במקרה זה, חשוב להקפיד על ביצוע נכון של התרגילים בפיקוח רופא או פיזיותרפיסט. מיד לאחר התאונה, אין להשתמש במשקולות, בהמשך תוכלו להשתמש איידס כגון Therabands, כדור פזי או משקולות.

באופן כללי, מפרק הכתפיים צריך להתחזק בכל כיוון תנועה של מה שמכונה שרוול מסובב ורק יש להשתמש במשקולות קלים בהתחלה. תרגילים הם למשל לחיצת משקולת במצב שכיבה וישיבה, הרמת צד, משקולת חתירה, תרגילי סיבוב על גלגלת הכבלים או עם theraband, או תומך הזרוע ברוחב הכתפיים עם הקלה על הרגליים על ידי כדור פזי. בנוסף לתרגילי חיזוק, מתיחה תרגילים מ יוגה תרגול יכול גם לחזק את חגורת כתפיים ולמנוע פציעות. יש לבצע את כל התרגילים הללו בהנחיית פיזיותרפיסט, מאמן או רופא מיומן, ולהעלות את עוצמתם רק לאט.

משך ריפוי כתף נעקרת

במקרים רבים, אפילו נקע כתף טראומטי יחיד מוביל לחוסר יציבות קבוע של מפרק הכתפיים. לאחר פריקת כתף חשוב ללבוש תחבושת כתפיים במשך מספר שבועות. תלוי בסוג הטיפול ובתכנית שלאחר הטיפול, זה יכול להימשך בין 10 ימים ל -6 שבועות.

בטיפול שמרני זה לרוב רק 2-3 שבועות, בניתוח פתוח זה יכול אפילו להיות 6 שבועות. תחבושת הכתפיים צריכה גם להילבש בדחיפות בלילה במהלך 4-6 השבועות הראשונים. חשוב שלא יבוצעו בעצמך תנועות אקטיביות של מפרק הכתף בעצמך. הגיוס מתרחש לאחר התייעצות או יחד עם פיזיותרפיסט.

מעל הכל, חטיפה (חטיפה) ותנועות סיבוב חיצוניות, כמו גם תנועות הזרוע שמאחורי הגוף לא אמור להתבצע באופן פעיל, מכיוון שהסיכון לפריקה מחודשת גדל כאן או שתוצאת הניתוח עלולה להיפגע. לאחר כ. במשך 6 שבועות, ניתן להתחיל בזהירות בתנועות פעילות עם טיפול שמרני.

ראשית, עם זאת, יש להימנע משימוש ומשחיקה של משקולות! ביסודו של דבר, אין להרים משקולות של יותר מ -10 ק"ג בזרוע זו, אפילו בטווח הארוך, מכיוון שקיים סיכון של פריקה. לאחר ניתוח, תלוי בסוג ההליך, ניתן להתחיל בתנועות פעילות רק מהשבוע ה -7.

לפני זמן זה מותר הכשרה פסיבית ופעילה בלבד עם סיוע. יש להימנע ממשקלים מעל 5 ק"ג. לרוב ריפוי אפשרי רק באמצעות פעולה.

מהחודש השלישי לאחר הניתוח, אימון משקולות מותר שוב. אם מטפלים בשמירת כתף באופן שמרני, כלומר לא בניתוח, יש לשתק אותה לזמן מה ולטפל בפיזיותרפיה. במיוחד במקרה של עבודה פיזית, הרופא עשוי להעמיד את החולה לחופשת מחלה למשך מספר שבועות.

פריקה בכתף ​​עלולה להוביל לחוסר יציבות כרונית, לכן יש להימנע בהתחלה ממתח יתר. ההמלצות הן למשך 6 שבועות, במהלכן אין לשאת משקולות מעל 2-3 ק"ג. ניתוח כתף מחייב השתק עם קלע למשך כשלושה שבועות.

גם כאן פיזיותרפיה, חיזוק ו תאום יש לבצע תרגילים באופן עקבי. בשבועות שלאחר מכן מושם דגש על החזרת הניידות החופשית וחיזוק שרירי הכתפיים. מכיוון שתהליך הריפוי יכול לעבור מהלך שונה עבור כל מטופל, יש לצפות את הקורס באופן אינדיבידואלי מול הרופא והפיזיותרפיסט.

אימון משקולות ויש להימנע מספורט תקורה בששת החודשים הראשונים. במקרה האידיאלי, הכתף כבר שוב שמישה לחלוטין לאחר חצי שנה. עם זאת, יש לשים לב כְּאֵב או תפיסות לא נעימות באזור הכתפיים במהלך פעילויות מתיחת כתפיים, מכיוון שאלו יכולים להיות סימנים למאמץ יתר או אפילו נקע מחודש אפשרי.

פריקת כתף רעננה היא הליך כואב מאוד עבור הרוב המכריע של החולים. הכתף מוחזקת במצב הקלה על ידי המושפעים. אם ה כתף פרוקה אינו תופעה ראשונה, אלא מתרחש שוב ושוב והמטופל יוכל למקם את הכתף מחדש בעצמו, חלק מהחולים אינם חווים עוד כְּאֵב.

מהלך ה כְּאֵב תלוי בחומרת העקירה. אם יש רק קל מתיחה של הרצועות, הכאב מצטמצם מאוד לאחר 3-4 שבועות. אם, לעומת זאת, יש פגיעות ב סָחוּס or גידים ורצועות, הכאב יכול להימשך מספר חודשים.

לאחר הניתוח לרוב חולים מצנתר כאב למשך 5-7 ימים, אשר מקל על הכאב לאחר הניתוח. בשבועות הבאים במהלך התקופה שלאחר הניתוח, הכאב פוחת באופן אידיאלי משבוע לשבוע. כאן, אופייני משככי כאבים כמו אקמול, איבופרופן, וולטרן® וגם נואלגין® יכול לשמש כדי לעזור.

עם כל אלה משככי כאבים, יש לדון על הצריכה עם הרופא. אם הכאב לא פוחת אפילו עם משככי כאבים ופיזיותרפיה מצפונית, ניתן לבדוק שוב האם קיים נזק נוסף או התרחש. באופן כללי, בשבועות הראשונים, אימוביליזציה ותנועה עדיין על ידי הפיזיותרפיסט הם המפתח לקידום תהליך הריפוי.

הסיכון לנזק לטווח ארוך ניתן עם לוקציות גדולות וחוזרות. במקרה זה, אומתרוזיס (ארתרוזיס של הכתף) ניתן להאיץ, מה שעלול לגרום לכאב ולהגבלת התנועה. במקרה של טיפול לא ניתוחי של א כתף פרוקה, יש לשתק את מפרק הכתף באמצעות תחבושת גילכריסט כביכול.

ברוב המקרים הוא נלבש כשבועיים. במקרה זה, יש לבצע את הוראות הרופא. במשך כ- 6 שבועות עליכם להימנע סיבוב חיצוני ו רטרוורסיה (רצף תנועה כמו זריקת כדור יד על הכתף) ולא לשאת משקולות מעל 2 ק"ג. צור קשר עם ענפי ספורט כגון כדורגל או כדוריד אימון משקולות יש לחדש רק לאחר 3 חודשים בגלל הסיכון המחודש לפציעה. עם זאת, יש לבצע תרגילי ייצוב וייצוב בפיקוחו של פיזיותרפיסט כבר בתחילת הדרך על מנת לחזק את הכתף ולמנוע הגבלות תנועה קבועות.