אילו תרגילים יכולים לעזור?
תרגילים מסוימים יכולים לעזור בכתף ארתרוזיס. שימו לב כי המפרק חייב להיות מוכן תמיד ומחומם היטב לפני ההעמסה. זה מאפשר מספיק נוזל סינוביאלי כדי ליצור ומונע בלאי נוסף של סָחוּס.
יש לטעון את קבוצות השרירים בכתף הגב והזרוע העליונה בצורה ממוקדת ושקולה, תוך שימוש בכמה מועטים, ואם בכלל, רק במשקלים קלים בהתחלה. בתחילה, תרגילים כמו משיכת רצועת טרה, עיגול או הרמה והורדת כתפיים יכולים לעזור. יתר על כן, ניתן לעשות תרגילים במצב של ארבע רגליים, בהם הזרועות מונפות לסירוגין והכתפיים נטענות ונפרקות.
תרגילים מתקדמים יותר הם, למשל, שכיבות סמיכה על הקיר, פיזור הזרועות במשקלים קלים מאוד, או קירוב הזרועות מאחורי הגב, כמו בעת קשירת סינר. לכל התרגילים מומלץ ללמוד אותם בנוכחות פיזיותרפיסט או מנוסה כושר גופני מאמן על מנת למנוע יציבה לא נכונה, שעלולה להוביל להחמרת הכתף ארתרוזיס. חשוב גם לציין כי אין לבצע תרגילים אם כתף ארתרוזיס מופעלת, כלומר אם קיימת דלקת קיימת, המתבטאת בצורת אדמומיות, נפיחות והתחממות. המפרק צריך להיות משותק, מקורר ומוגבה.
אילו ענפי ספורט טובים למפרקים בכתפיים?
במקרה של ארתרוזיס בכתף, ספורט הכוללים תנועות איטיות וממוקדות של המפרק ובונים את שרירי הכתף מתאימים במיוחד. זה כולל, למשל, כושר גופני אימונים עם או בלי ציוד. מומלץ גם הליכה נורדית עם מוטות, מכיוון שכאן מפעילים את הזרועות בצורה ממוקדת וזהירה.
באופן כללי, אחרים סבולת ספורט טוב גם עבור ארתרוזיס בכתף. אם מבצעים אותם באופן קבוע, הם מובילים לירידה במשקל, מה שמקל על כולם המפרקים וכך יש השפעה חיובית על ארתרוזיס בכתף. יתר על כן, שחיה הוא גם ספורט מאוד מומלץ, מכיוון שהוא קל מאוד על המפרקים.
