אילו ענפי ספורט מתאימים לאחר התקף לב?
הדרך הטובה ביותר למנוע א לֵב התקף הוא פעילות גופנית. ספורט כמו הליכה, ריצה קלה, שחיה או רכיבה על אופניים, אשר מסננים את מערכת לב וכלי דם, מתאימים במיוחד. תרגילים אירוביים ותרגילים למתיחה וחיזוק השרירים מסייעים גם להפחתת הסיכון לאי לֵב לִתְקוֹף. מומלץ לעשות סבולת ספורט 3 פעמים בשבוע לפחות 30 דקות ובנוסף לעשות אימון משקולות למשך 20 דקות לפחות 3-4 פעמים בשבוע.
איזו הכשרה מתאימה ביותר תלויה בגיל המטופל ובמחלות הנלוות אליו. אחרי לֵב התקף, חולים מקבלים בדרך כלל התאמה אישית תכנית אימונים במרכז השיקום, אותו יש להמשיך גם לאחר סיום הטיפול. תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמר תרגילים עם חולשת שרירי לב קיימת
8 תרגילים לבית
לחלופין משוך ברך ימין ושמאלית לכיוון חזה בעזרת הידיים, ואז משוך את שתי הברכיים לכיוון החזה בו זמנית והחזק את כל אחת לכמה שניות. שכב על הגב והטה את הרגליים תחילה שמאלה ואז לאט ימינה. קח חפץ קטן בידיים והזז אותו בידיים תחילה בכיוון השעון ואז נגד כיוון השעון סביב גופך.
עמדו על אחד רגל ומניחים א טֶנִיס כדור ליד הרגל התומכת. כעת העבירו את הכדור סביב התומך רגל עם הרגל השנייה שלך. תחילה שלוש פעמים עם כיוון השעון, ואז שלוש פעמים נגד כיוון השעון.
ואז שנה את התומך רגל. תרגיל זה יכול להיעשות עם כולם המפרקים של הגוף. תחילה כופף את המפרק ואז מותח אותו לחלוטין.
החזק מיקום למשך 2 שניות בכל פעם. תרגיל זה מתבצע בצורה הטובה ביותר עם שותף לאימון. עמדו על רגל אחת ואז זרקו לכם כדור 10 פעמים.
שמור על שלך לאזן וזורקים את הכדור לאחור. קח a theraband ותפסו אותו בידיים בקצוות. עכשיו תרים אותו עד חזה גובה ומשוך את הלהקה בנפרד.
10 חזרות. עמדו עם רגל אחת על בהונות והשנייה על העקב. כעת הסירו את שניהם בו זמנית, כך שהעמדה תשתנה למעשה.
- לחלופין משוך ברך ימין ושמאלית לכיוון חזה בעזרת הידיים, ואז משוך את שתי הברכיים לכיוון החזה בו זמנית והחזק את כל אחת לכמה שניות.
- שכב על הגב והטה את הרגליים תחילה שמאלה ואז לאט ימינה.
- קח חפץ קטן ביד והזז אותו בידיים תחילה בכיוון השעון ואז נגד כיוון השעון סביב גופך.
- עמדו על רגל אחת והניחו א טֶנִיס כדור ליד הרגל התומכת. כעת העבירו את הכדור עם הרגל השנייה סביב הרגל התומכת. תחילה שלוש פעמים עם כיוון השעון, ואז שלוש פעמים נגד כיוון השעון.
ואז החליפו את הרגל התומכת.
- תרגיל זה יכול להיעשות עם כולם המפרקים של הגוף. תחילה כופף את המפרק ואז מותח אותו לחלוטין. החזק מיקום למשך 2 שניות בכל פעם.
- תרגיל זה נעשה בצורה הטובה ביותר עם שותף לאימון.
עמדו על רגל אחת ואז זרקו לכם כדור 10 פעמים. שמור על שלך לאזן וזורקים את הכדור לאחור.
- קח theraband ותפסו אותו בידיים בקצוות. כעת הרימו אותו לגובה החזה וקירקו את הלהקה. 10 חזרות.
- עמדו עם רגל אחת על בהונות והשנייה על העקב. כעת גלגל את שניהם בו זמנית, כך שהעמדה תשתנה למעשה.
כל המאמרים בסדרה זו:
