אילו תרגילים / עמדות אסור לי לעשות יותר? | יוגה במהלך ההריון

אילו תרגילים / עמדות אסור לי לעשות יותר?

באופן כללי, במהלך הֵרָיוֹן, תחילה יש להפחית מאוד את עוצמת התרגילים בהשוואה לרגיל יוגה. התרגילים האישיים לא צריכים להישמר יותר מדי זמן. במיוחד יש להימנע מתרגילים אלו במהלך הֵרָיוֹן: פראניאמה אינטנסיבית מדי (תרגילי נשימה) תרגילים במצב נוטה אינטנסיבי תרגילי שרירי בטן (אימוני שרירי בטן במהלך ההריוןתרגילים הכוללים קפיצות מתפתלות ב אזור בטן סוחט את אזור הבטן כוח גב חלול יוגה יוגה חמה בשל השינויים שהגוף עובר במהלך הֵרָיוֹן, נוצר מרכז כובד גוף חדש.

במהלך התרגילים שבהם אתה מתכופף קדימה או נשען לאחור, זה צריך להיעשות רק בזהירות ובעדינות. תרגילים המתאימים לנשים בהריון יכולים גם לגרום לאי נוחות עבור חלק מהנשים. זה מאוד חשוב ל להקשיב ל את הגוף שלך ולדלג על תרגילים כאלה, כי יוגה עבור נשים בהריון הוא בערך הַרפָּיָה ולא לגבי בדיקת הגבולות שלך.

  • פראניאמה אינטנסיבית מדי (תרגילי נשימה)
  • תרגילים במצב נוטה
  • תרגילי שרירי בטן אינטנסיביים (אימוני שרירי בטן במהלך ההריון)
  • תרגילים הכוללים קפיצות
  • פיתול באזור הבטן
  • סחיטת אזור הבטן
  • צלב חלול
  • כוח יוגה
  • יוגה חמה

מדוע עלי לעשות יוגה במהלך ההריון?

מאז יוגה היא בעיקר בערך הַרפָּיָה ותרגילי שרירים קלים, זה יכול להיות בן זוג אידיאלי במהלך ההריון כדי למנוע את התלונות הרגילות בהריון כמו גב, צוואר וכתף כְּאֵב כמו גם תשישות, בחילה ו צרבתגידים, גם רצועות ושרירים מתוחים בכבדות במהלך ההריון והלידה. על ידי מתיחה מה היא גידים ושרירים מעט על בסיס קבוע, הגוף נינוח וכושר יותר ולכן יכול להקל על הלידה. עמדות יוגה ספציפיות (אסאנות) המתמקדות בירך וב רצפת אגן אזור או ספציפי תרגילי נשימה (פראניאמה) יכול גם להקל על הלידה ולחזק את הגוף.