כיצד ניתן לשפר את התנועתיות של עמוד השדרה הצווארי? | ניידות עמוד השדרה הצווארי - מה נורמלי?

כיצד ניתן לשפר את התנועתיות של עמוד השדרה הצווארי?

הגבלת תנועה של עמוד השדרה הצווארי נגרמת בדרך כלל על ידי שרירים מתוחים, מקוצרים גידים ורצועות או חסימות בחוליות. אם הבעיות הללו נפתרות, הגבלת התנועה מתוקנת גם ברוב המקרים. פירוש הדבר, למשל, כי עמוד השדרה הצווארי מתרופף על ידי תרגילים מסוימים כדי לשחרר את השרירים המתוחים וכדי לשפר את דם אספקה ​​לרקמה שמסביב.

ניתן לשחרר בעדינות חסימות בחוליות על ידי מומחים מאומנים ו מתיחה תרגילים מקוצרים או מתוחים מדי גידים ורצועות גמישות וגמישות יותר. לא תמיד הכרחי עבור האדם המושפע לפנות לרופא, שכן ניתן לפתור בעיות קטנות רבות פשוט על ידי ביצוע תרגילים בבית או במשרד. במקרים חמורים יותר, הרופא יכול לעבוד עם המטפל על מנת ליצור תוכנית אימונים או שיקום המותאמת למטופל הפרטי כדי לשפר את התנועתיות של עמוד השדרה הצווארי כך שהאדם הנוגע בדבר כבר לא מוגבל בחיי היומיום שלו. חשוב שהמטופל ישים לב לאותות גופו על מנת לנטרל התפתחות מגבלות תנועה מוקדם ככל האפשר. מאמר זה עשוי גם לעניין אתכם

• תרגילי ניוד עמוד השדרה הצווארי
• תרגילי פיזיותרפיה HWS

תרגילים

כדי לאמן, לתחזק או לשפר את התנועתיות של עמוד השדרה הצווארי, ישנם מספר תרגילים שלא לוקחים הרבה זמן. בשלושת התרגילים הקלים הבאים מפורטים אותם ניתן לבצע בבית, במשרד או בדרכים. 3. למתוח את הצוואר ישב זקוף על כיסא. ביד ימין תפוס את שמאלך אַמָה מעל שלך שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד.

כעת משוך בעדינות את זרועך השמאלית לרוחב מטה. ה ראש עוקב אחר תנועת הזרוע וגם מצביע באלכסון כלפי מטה. החזק מיקום זה למשך 30 שניות ואז החלף צד.

2. למתוח את השרירים הרוחביים של עמוד השדרה הצווארי לשבת או לעמוד זקוף זקוף. הנח את ידך הימנית מאחורי הגב כך שהצד העליון של היד שלך אַמָה מונח לרוחב על הגב שלך. ואז הרם את זרוע שמאל מעל שלך ראש כך שידך תנוח בקצות האצבעות על המקדש הימני שלך.

עכשיו משוך בעדינות את שלך ראש עם היד לכיוון הכתף השמאלית שלך. אם אתה מרגיש מתיחה, החזק אותה למשך 10 שניות. ואז החלף צד.

חזור על הפעולה 3 פעמים מכל צד. 3. כתפיים ו חזה מתיחה חפש פינה פנויה בחדר. עמדו כך שפנייך מופנות לכיוון הפינה.

הניחו את כפות הרגליים יחד ואז הניחו את זרועותיכם שמאלה וימינה על הקיר. המרפקים צריכים להישאר מתחת לכתפיים. עכשיו התכופף לכיוון הפינה עד שהיא ללא כאבים.

אתה צריך להרגיש מתיחה בכתפיים שלך חזה. התכופף קדימה רק ככל שזה אפשרי ללא כאבים. החזק מיקום זה למשך 30 שניות. 3 חזרות. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים

• מהי הדרך הטובה ביותר למתוח את עמוד השדרה הצווארי?
• מהי הדרך הטובה ביותר להרפות את עמוד השדרה הצווארי?
• תרגילי ניוד עמוד השדרה הצווארי
• תרגילי תסמונת עמוד השדרה הצווארי