איך מאמנים את הכוח המהיר במיוחד עבור כדורגל?
במיוחד בכדורגל יש חשיבות מיוחדת למהירות, מכיוון שבמקרים קיצוניים היא יכולה להחליט על ניצחון או תבוסה. היסודות בכדורגל הם, בין היתר, היכולת לרוץ לרוץ, כולל שינויי כיוון מהירים. מזחלי ספרינט, מצנחי ספרינט, רתמות וכדורי תרופות משמשים לעיתים קרובות לספרינט ו אימון מהיר.
במיוחד ספרינטים קצרים נגד התנגדות מוגברת יעילים במיוחד. גם כאן, הפסקות ההחלמה משחקות תפקיד חשוב. בכדורגל ההפסקות צריכות להספיק, כי אחרי עשרה עד 15 ספרינטים במלוא העוצמה, חומר הנפץ אימון כוח כבר נגמר.
אל האני ריצה ABC היא סוג של אימון מהיר המשמש אפילו בליגות הכדורגל הנמוכות ביותר. היתרון הוא שכל הספורטאים נעים יחד בקבוצה אחת או שתיים ועושים תרגילים שונים בכוח הנפץ. בנוסף, ספרינט מתחיל ממצבי התחלה שונים (שכיבה, ישיבה, עם הגב לאות, העיניים עצומות, הידיים על הגב וכו ').
מומלצים לכדורגל על מנת לדמות את המצבים השונים במגרש. מהיר חדש יותר אימון כוח השיטה היא מה שמכונה "אימון תגובה מהיר". כאן הספורטאי מתחיל מתנועה קדימה. אלה יכולים להיות דילוגים במקום, אשר משתנים לתנועת ספרינט לינארית על ידי אות. יש לעשות זאת בהקדם האפשרי על מנת לקבל תמיד גירוי מתאים לאימונים.
מהם ספורט כוח מהיר?
הדרישות לשרירים ו מערכת העצבים הם גבוהים מאוד בספורט חוזק מהיר. בזמן הקצר ביותר, כמה שיותר סיבי שריר צריכים לשחרר כוח בו זמנית כדי להתגבר על ההתנגדות במהירות האפשרית. ענפי ספורט אלה יכולים להיות מחזוריים ואיציקליים.
במיוחד באתלטיקה ישנם ענפי ספורט מהירים רבים. כל תחרויות הספרינט, בין אם הן 100 מטר, 200 מטר, 400 מטר או 800 מטר, נשענות במידה רבה על יכולת הגוף לפתח כוח נפץ. גם ענפי ספורט בהם הספורטאי צריך להאיץ משהו עד למקסימום, כוח נפץ ממלא תפקיד חשוב.
אלה כוללים את ענפי הספורט של כדור זריקה, כידון, זריקת פטיש, זריקת דיסקוס וזריקה ארוכה. בנוסף, ענפי הקפיצה של קפיצה לרוחק וקפיצה לגובה, כמו גם קפיצה במוט וקפיצה משולשת נחשבים גם לספורט כוח מהיר. ענפי ספורט אחרים בעלי שיעור גבוה מאוד של כוח במהירות גבוהה הם הרמת משקולות, קפיצות סקי, החלקה על מהירות וענפי ספרינט מסלולים ברכיבה על אופניים.
ענפי ספורט אלה נקראים ספורט כוח מהיר, לפיו כוח המהירות ממלא תפקיד חשוב עד חשוב כמעט בכל ענפי הספורט. בענפי ספורט רבים אחרים, כולל ספורט קבוצתי, כוח נפץ תורם תרומה חשובה להצלחה. בהתאם לתחום היישום, ישנם יישומים שונים של כוח נפץ.
בחלק מהענפי ספורט הזמן הפנוי הוא הגורם המגביל (אגרוף, גידור וכו '). במקרה זה, כוח ההתחלה וכוח הנפץ הם הגורמים המכריעים למימוש הכוח. בחלק מהענפי ספורט יש חשיבות רבה גם לעוצמה מתפרצת, אך יש יותר זמן למימוש הכוח (Kugging). כאן, אין צורך לממש כוח רב בזמן קצר ביותר, אלא הרבה כוח לאורך זמן ארוך יותר.
- כוח התחלה (ערך כוח 30 אלפיות לאחר התחלת הכיווץ, הגדרות שונות של מחברים שונים)
- כוח נפץ (עליית הכוח הגבוהה ביותר בעקומת זמן הכוח (? F /? T))
כל המאמרים בסדרה זו:
