איך לוקחים את זה נכון?
גלוטמין ניתן לקחת במהלך, זמן קצר לפני או אחרי האימון. ניתן להסביר זאת על ידי ההשפעות של גלוטמין על גוף האדם. מצד אחד, גלוטמין מבטיח כי המים נקשרים בתאי השריר.
כתוצאה מכך, תא השריר מתנפח ונוטה ליצור יותר סיבי שריר. זו ההשפעה במהלך האימון. לאחר האימון, גלוטמין משמש לחידוש הגוף.
זה מבטיח כי מאגרי הגליקוגן מתחדשים מהר מהרגיל. בנוסף, גלוטמין נוגד את פירוק השרירים בכך שהוא מספק לגוף אנרגיה מחומצות אמינו חופשיות. המשמעות היא שהגוף כבר לא צריך לפרק שרירים כדי לספק חומצות אמינו.
גלוטמין יכול להינתן בצורה של כמוסות או אבקה. המינון המומלץ הוא בדרך כלל חמישה גרם ליום. עם זאת, ניתן להגדיל זאת, מכיוון שנזק רעיל מתרחש רק במינונים גבוהים בהרבה.
מהן תופעות הלוואי האפשריות?
תופעות לוואי הנגרמות על ידי נטילת גלוטמין הן נדירות ביותר מכיוון שהיא דורשת כמות גדולה מאוד או אי סבילות ספציפית. לכן מנת יתר אפשרית למעשה רק באמצעות תוספות מפורשות. ניתן לקבוע רעילות של גלוטמין במחקרים רק החל מערכים העולים על 10 גרם לק"ג משקל גוף.
עם זאת, מדובר בערכים שכנראה לעולם לא מגיעים אליהם בחיים האמיתיים. תופעות הלוואי של מנת יתר (שעדיין אינן רעילות) כוללות עקצוצים ולחיצת ידיים, אי נוחות הקאה ואולי שלשול ו כאבי ראש. כל הסימפטומים הללו יכולים כמובן להופיע גם במחלות אחרות, אך בשילוב עם צריכה גבוהה של גלוטמין הם אמורים להוות אינדיקציה להפחתה בצריכה היומית.
הערכה
כפי שמוצג לעיל, ההשפעות החיוביות הרבות של גלוטמין מוכחות על ידי מחקרים שונים. אלה בעיקר ההשפעות המעניינות של צמיחת שרירים מוגברת ואובדן שומן מוגבר. בעיה נובעת מכך שישנם גם מחקרים שלא יכלו לייצג את ההשפעות החיוביות של גלוטמין, או שהראו שההשפעות הרצויות של גלוטמין אינן קיימות.
למרות שגלוטמין בהחלט מאיץ ומחזק את צמיחת השרירים, השפעות אלה הוכחו רק עבור הגלוטמין של הגוף עצמו. עם זאת, יש לדון האם ניתן להעביר את ההשפעות שהוזכרו גם לגלוטמין מלאכותי המסופק חיצונית. היעדר מחקרים ארוכי טווח הוא בעיה כאן שיש לקחת בחשבון לפני נטילת תכשירים המכילים גלוטמין. באופן כללי, הספורטאי ש תוספים תוכנית האימון שלו עם תוספי תזונה צריכה להיות מודעת לכך שמוצרים אלה הם רק תוספת. לא תוספת יכול להחליף או להפוך למיותר לבריא ומגוון דיאטהעבור ספורטאים, תכנית אימונים עדיין נמצא בחזית, השרירים בנויים באמצעות תרגיל ממושמע ועקבי, תוספים הם רק שימושיים אולי תוספת.
