להיות פעיל בספורט הוא אחד מפעילויות הפנאי הפופולריות ביותר בקיץ. ודרך טבעית למנוע מחלות ציוויליזציה הנגרמות מחוסר פעילות גופנית. עם זאת, זה ממש בריא רק בעונה החמה אם דיאטה צודק גם הוא. מכיוון שרק מי שממלא באופן קבוע את מאגרי הביצועים שלהם, מגן על גופו מפני תסמיני מחסור ומגיע בכושר דרך הקיץ.
ספק לגוף חומרים מזינים
לכל המאוחר כאשר השמש סוף סוף מחייכת שוב ורק רוח קלה נושבת, ספורטאים חובבים נמשכים בחוץ ויוצאים עם הקיץ כושר גופני תכנית. רובם מוכנים כנראה לספורט שלהם מבחינת ציוד. בינתיים, התפשטה גם השמועה כי יש להגביר את ביצועי הספורט בהתחלה לאחר חופשת החורף הארוכה.
אך האם לגוף יש גם מספיק חומרים מזינים חשובים, למרבה הצער עדיין רק מעטים ביותר יודעים זאת. באופן מפתיע למעשה: האם בכל זאת ברור לרוב הספורטאים המהנים, כי ספורטאי ביצועים גבוהים חייבים לשקול תוכניות הזנה מיוחדות. למרות זאת, כושר גופני אתלטים לא צריכים להיות קפדניים באותה מידה כמו אנשי המקצוע כשמדובר שלהם דיאטה. אבל גם עליהם לשאוף לבריא ומגוון דיאטה כדי להישאר יעיל ולהרגיש טוב מסביב.
לטעויות תזונה יכולות להיות השלכות חמורות
סבולת ו ריכוז יכול לרדת במהירות, ולשריר התכווצויות ואפילו התקפי חולשה מוחלטים יכולים להתרחש. ספורטאי פנאי, כמו אתלטים תחרותיים, צריכים לעקוב אחר "כושר גופני הנחיות תזונה ”של האגודה לתזונה גרמנית (DGE). (DGE). על פי אלה, התפריט צריך לכלול את הדברים הבאים:
- הרבה פחמימות
- מעט שומן
- אספקת חלבון מאוזנת
- צפיפות תזונה גבוהה
- חטיפים בריאים בין הארוחות
- צריכת נוזלים מספקת
פחמימות - מזון לשרירים, עצבים ומוח.
חשוב במיוחד עבור כל הספורטאים הוא כמות מספקת של פחמימות בדיאטה. ניתן למצוא אותם במוצרי דגנים, כגון:
- לחם
- פתיתי דגנים
- אורז
- פסטה
מהם נוצר גליקוגן בגוף המספק אנרגיה לשרירים. ה מוֹחַ ומסלולים עצביים יכולים גם לענות על צורכי האנרגיה שלהם כמעט רק על ידי פחמימות ודקסטרוז, בהתאמה. אם לא מספיק פחמימות מסופקים, סובלים ריכוז ו תאום.
חלבונים לשרירים ולהגנה
לצורך בניית שרירים ומערכת האנזים וההגנה שלהם, תלמידי כושר זקוקים גם הם חלבונים. מומלצת צריכה יומית של 0.8 גרם חלבון לק"ג משקל גוף. עם זאת, צריכת החלבון בפועל גבוהה משמעותית מהמלצה זו עם ערכים שבין 1.2 ל -1.4 גרם חלבון לק"ג משקל גוף. גם לדרישה מעט גבוהה יותר ניתן לענות ללא בעיות. אם אתה באמת רוצה לעשות טוב לגופך, עליך לאכול שילוב של חלבון מן הצומח ומהחי, כמו תפוחי אדמה וביצה, תפוחי אדמה ו חלב or דִגנֵי בּוֹקֶר ודגים.
ספורטאים זקוקים למינרלים
במהלך הספורט, אובדן מינרלים דרך הזיעה אינו משמעותי ויש לפצות אותו בהקדם האפשרי. משקאות ספורט מתאימים למטרה זו, במיוחד מינרלים מַיִם, מיצי פירות מדוללים ותה, אך לא תה שחור. למרות אמצעי הזהירות הללו, לעתים קרובות נמצא כי לספורטאים יש היצע גרוע של מגנזיום ו ברזל, שעלול לפגוע בביצועים. הסיבה: ספורטאים צריכים הרבה ברזל בהם דם עבור אופטימלי חמצן להעביר לשרירים שלהם.
