איך הזיכרון עובד?
על מנת שנוכל לאחסן מידע חדש בכלל, גירוי צריך לפגוע תחילה בתא חושי. זה יכול להיות חזותי, אקוסטי או מישוש ומסעיר תא חושי על ידי הפעלת דחף חשמלי. אנרגיה זו מועברת אז גם כדחף חשמלי ל- a תא עצב - נקרא גם נוירון - ל מוֹחַ.
ב מוֹחַ תאי העצב מחוברים זה לזה באמצעות מה שמכונה סינפסות. מדובר בפערים בין שני תאי עצב, דרכם הם יכולים לתקשר זה עם זה בעזרת חומרי שליח. תלוי כמה כאלה סינפסות מתרגשים ובאיזה שילוב זה קורה, המידע החדש נשמר בהתאם.
ברגע שזה קרה, ניתן להפעיל מחדש את רשתות המידע האלה, למשל על ידי למידה וחזרה, ולהישאר בפנים זיכרון יותר מחיבורים סינפטיים משומשים פחות. מספר ה סינפסות המעורבים ממלאים תפקיד חשוב גם ב זיכרון. ככל שיותר מהם מופעלים, כך חזק יותר זיכרון הוא וקל לנו יותר להיזכר במידע זה בכל עת.
הדבר נכון גם לגבי תהליך השכחה. קווי מידע פחות בשימוש מוחלפים בחיבורים סינפטיים חדשים, המופעלים לעתים קרובות יותר ובאופן מסוים "מוחלפים" עם המידע החדש. "התכנים הישנים בדרך כלל לא הולכים לאיבוד לחלוטין, אלא מחמירים יותר עבור מוֹחַ או אפילו לא ניתן להשיגה כלל. על פי מצב המחקר הנוכחי, תהליכים בזיכרון לטווח קצר נוטים להתרחש באמצעות גירויים ביוכימיים בסינפסות, ואילו תהליכים בזיכרון לטווח ארוך נוטים לשנות את הסינפסות בטווח הארוך. תהליך זה מכונה גם פוטנציאל ארוך טווח.
איך אוכל לשפר את הזיכרון שלי?
ישנן דרכים רבות לנטרל איבוד זכרון וכך לשפר את יכולת הזיכרון של המוח. זה יכול להיות שימושי גם במצבי חיים שבהם אתה צריך לשמור הרבה דברים בתוכך ראש באותו זמן ולכן יכול לאבד במהירות את המסלול. התרגיל הטוב ביותר לאימון המוח הוא לאתגר אותו שוב ושוב במשימות תובעניות.
בחיי היומיום ניתן לשלב זאת עם מקום העבודה. על פי מחקרים מודרניים, לפתרון משימות מורכבות יותר או לקיחת אחריות רבה יותר יש השפעה חיובית על הזיכרון ואומרים שהוא מגן מפני דמנציה של אלצהיימר. שמירה על קשרים חברתיים וחברות קרובה גם מאתגרת את המוח בצורה חיובית ויכולה לעזור בשיפור הזיכרון.
אינטראקציה חברתית עם אחרים מובילה לעיתים קרובות לאסוציאציות חדשות, להיזכר בזיכרונות ישנים או לפתור סכסוכים. כל זה מייצג אימון לזיכרון. בנוסף, פעילות גופנית קבועה יכולה לשפר את ביצועי המוח ובכך את הזיכרון.
שינוי הרגלי שינה ואכילה מסוימים יכול גם לעזור בשיפור הזיכרון בנסיבות מסוימות. ידוע, למשל, כי שינה מספקת חיונית לביצועים ובעיקר ליכולת הזיכרון של המוח. תנומה קטנה בין לבין יכולה גם לעזור לאחד מידע חדש בצורה טובה יותר.
במזונות מסוימים הייתה השפעה חיובית גם על הזיכרון במחקרים שונים. באופן כללי, בריא ומאוזן דיאטה נחשב לעמוד חשוב מאוד של בריאות - לא רק לזיכרון - ואנחנו יכולים להשפיע עליו ישירות באמצעות מעשינו. בנוסף ניתן היה להראות כי לצריכת ירקות מסוימים הייתה השפעה חיובית על הזיכרון אצל אנשי המבחן.
ביניהם היו כרוב, ברוקולי ותרד. אומרים כי פירות יער שונים טובים במיוחד עבור הזיכרון לטווח הארוך. במיוחד עבור אוכמניות ניתן היה להוכיח השפעה זו.
הצריכה המתונה של קפאין יכול לשפר את הזיכרון של אנשי המבחן במחקר אחר בהשוואה לקבוצת הפלצבו. במחקר זה, כמות של כ 200 מ"ג קפאין - המקבילה לכשלוש עד ארבע כוסות אספרסו - השפיעה לטובה על זכרם של נבדקי הבדיקה שעות ספורות לאחר בליעתם. את ההשפעה ההפוכה ניתן לייצר על ידי צריכת אלכוהול. נראה כי חומר זה לא רק גורם לטווח קצר איבוד זכרון כששתוי, אך גם נזק לזיכרון לטווח ארוך כאשר לוקחים אותו באופן קבוע.
