הַגדָרָה
עמידות בלחץ היא ההתנגדות של הפרט למצבים מלחיצים. מצבים כאלה יכולים להיראות אחרת לגמרי: לחץ יכול להיגרם מחוסר זמן, מחסור בכסף או מחלה. לחץ בעבודה או כשגדלים ילדים יכול להיתפס גם כמתח מאוד. אם עמידות בפני לחץ מפותחת היטב, הנטל נתפס כחמור פחות, אם הוא מפותח בצורה גרועה, הוא נתפס כגרוע יותר.
כיצד ניתן לשפר את עמידות הלחץ?
ישנן מספר דרכים לשפר את עמידות הלחץ האישית שלך. עם זאת, יש להתמקד במינימום או אפילו הימנעות ממצבים מלחיצים ככל האפשר. לדוגמא, כדאי לשים לב באופן מודע להפסקות בזמן העבודה.
בנוסף, יש לעבד משימות לפי סדר החשיבות. המשמעות היא שניתן לדחות משימות לא דחופות ליום העבודה הבא כדי להקל על העומס. אורח חיים בריא ומודע חשוב גם כדי להגביר את עמידות הלחץ.
זה מתחיל, למשל, בתזונה. דל שומן ודל סוכר דיאטה מקדם פיזי בריאות ומפחית את התרחשותן של מחלות, המהוות גורם מתח חשוב. פעילות גופנית חיונית גם ל להפחית את הלחץ.
הדבר נכון במיוחד עבור עבודות הכוללות תקופות ארוכות של ישיבה ועבודה מול המחשב. ספורט תורם גם לפיזי בריאות. סביבה חברתית שלמה משפרת באופן ניכר את עמידות הלחץ.
האפשרות להיות מסוגל לדון עם אנשים אחרים בלחץ עצמו ואולי אפילו לקבל הצעות מעשירות לפתרונות מקלה על רבים ותורמת באופן חיובי להתנגדות ללחץ. למרות שניתן לעבוד על התנאים הבסיסיים להתנגדות ללחץ, לא תמיד ניתן להימנע ממצבי לחץ. לבעיה זו ישנן גישות שונות להתמודדות עם לחץ אקוטי.
מצד אחד, חשוב במיוחד להיות מסוגל לזהות במודע מתי מרגישים לחוצים. זה אולי נשמע בנאלי, אבל זה לא מובן מאליו. זאת בשל העובדה שבמצבים מלחיצים אנשים נוטים לחשוב במנהרות וכך להסתיר הרבה דברים.
מצד שני, צריך להגיב בצורה נאותה ללחץ. ישנן אסטרטגיות רבות לכך, שמהן כל אחד יכול לבחור את אלה שיעזרו לו או לה בצורה הטובה ביותר. עם זאת, חיוני לדעת ויישם אסטרטגיות שונות.
אחת השיטות להתמודדות עם לחץ אקוטי היא מודעת נשימה. מטרת האסטרטגיה הזו היא להשיג מרחק נפשי מהמצב הלחוץ באמצעות מיקוד נשימה ולהירגע פיזית. העיקרון של שריר פרוגרסיבי הַרפָּיָה or אימון אוטוגני יש השפעה דומה. מתיחה או תרגילי כוח קל יכולים גם לתרום ל הַרפָּיָה. במידת האפשר, זה עוזר ליצור מרחק פיזי מהלחץ הגורם לו, למשל, לשתות קפה מהיר או לצאת החוצה לאוויר הצח.
