מבוא
דכאון הוא המאובחן בתדירות הגבוהה ביותר מחלת נפש. זוהי הפרעה המלווה במצב רוח מדוכא, חוסר כונן וחוסר שמחה או קהות ממש. ההערכה היא כי 10 עד 25% מהאוכלוסייה חווים שלב דיכאוני כזה פעם אחת בחייהם.
במקרה הטוב, המטופל עצמו צריך להכיר בכך, אחרת על ידי קרובי משפחה, חברים או רופא מטפל. הסיבה ל דכאון טרם הובהר במלואו, אם כי ישנם תזות שונות בנושא. בעיקרון, המחלה גורמת למחסור בחומרים שליחים עצביים ב מוֹחַ, המדכא את מצב הרוח של האדם המושפע וגורם לו להרגיש לא יציב.
לרוב הדיכאונות יש טריגר. זה לא חייב להיות אירוע טרגי, לפעמים מספיק גירויים קטנים כדי לשנות את מצב הרוח. לעיתים קרובות מתח הוא גם הגורם - בין אם בעבודה, בזוגיות ובין אם באמצעות ציפיות שלא מומשו.
אם מצב רגשי של לחץ זה נמשך זמן רב, דכאון יכול להתפתח בהדרגה. חשוב לציין כי דיכאון הוא ברוב המקרים תהליך פרוגרסיבי שיש להפסיקו בהקדם האפשרי. צורה בולטת מאוד לא רק קשה לריפוי, אלא שאצל רבים מהמטופלים היא חוזרת לאחר זמן מה, מעמידה עליהם לחץ נוסף ומגבילה את חייהם.
באופן אידיאלי יש למנוע את ההתפתחות. ישנן דרכים רבות ושונות להקל על הנפש העצמית ולהפחית את הלחץ הרגשי. כל אחד יכול למנוע דיכאון.
לנהל
ככל הנראה את התפקיד הגדול ביותר במניעת דיכאון ממלא ההתנהגות של עצמו. זה קובע את מבנה היום, כיצד אנו מתמודדים עם עבודה ופנאי, לחץ ו הַרפָּיָה. הדרך הלא נכונה להתמודד עם מצבי לחץ שונים מובילה למספר רב של אירועים העלולים להוביל לדיכאון.
לא תמיד ניתן למנוע או להימנע ממצבים הגורמים ללחץ רגשי. יצירת אפשרויות שבהן ניתן להתגבר על מצבים כאלה היא בראש סדר העדיפויות בהתמודדות איתן. יש לעסוק בתחביבים אישיים או בפעילויות מהנות באופן קבוע על מנת לחוות משהו חיובי בחיי היומיום ולתגמל את עצמך על העבודה שנעשתה.
לאחר הצלחות (גם אם הן קטנות, יש להכיר בהן ככאלה) ניתן לעשות זאת גם בדרכים אישיות אחרות. הכרה בחוזקות האישיות היא גם נקודה חשובה באיזון היבטים שליליים בחיים. אנשים הסובלים מדיכאון מאבדים לרוב את היכולת לזהות הישגים חיוביים ככאלה ורואים רק את חולשותיהם וחסרונותיהם.
אנשים בריאים צריכים גם להיות מודעים לאלו כדי להיות מסוגלים לעבוד עליהם. מְשׁוֹבִי הַרפָּיָה יש לתכנן שלבים לשגרה היומיומית. הרפיה וההתחדשות חשובים לנפש ויש להם השפעה ישירה על ההתמודדות עם אירועי חיים מלחיצים ועל מצב הרוח הנוכחי. כמובן ששינה מספקת ונינוחה היא אפוא אמצעי פשוט למניעת דיכאון. זה יכול להיות מעניין גם עבורך: איך אתה יכול להתגבר על דיכאון?
