כיצד ניתן להפחית את הלחץ בספורט?

הוכח מדעית האפקטיביות של ספורט בהפחתת לחץ והפיכת עמידות יותר אליו לטווח הארוך. השפעה זו מיוחסת בעיקר לשחרורו של אנדורפינים, המקדמים את פירוק הלחץ הורמונים, והאנרגיה שהשתנתה לאזן. בנוסף, ההשפעות החיוביות של הספורט, כמו השפעתו על מערכת לב וכלי דם, לנטרל את הסימפטומים של לחץ כרוני.

איזה סוג ספורט מתאים ביותר לכך משתנה מאדם לאדם. העיקר להיות פעיל פיזית ולהיות מוסחת מהספורט כדי שלא תצטרך לחשוב על העבודה הלחוצה כל הזמן. רוב האנשים מצאו ריצה קלה כדי להפיג לחץ ולקבל קצת אוויר צח. אבל ענפי ספורט אחרים כמו כדורגל, יוגה או צ'י תאילנדי יכול גם לעזור להפחית את הלחץ.

אילו מאכלים יכולים לעזור לי להפחית לחץ?

כנראה שלעולם אי אפשר להימנע לחלוטין מהלחץ לפני בחינה, אך ישנן מספר שיטות בהן ניתן להשתמש כדי להפחית אותו למינימום. קודם כל יש כמובן הכנה טובה לבחינה, מה שאומר שכדאי להתחיל למידה מוקדם ככל האפשר, כך שלא תצטרך ללמוד את כל החומר תוך מספר ימים. בנוסף, זה תמיד עוזר להחליף מידע עם אנשים אחרים על החומר שלמדת ולשאול זה את זה שאלות, כי אתה יכול לראות כמה כבר למדת.

יתר על כן, זה עוזר להפסיק להשתגע זמן קצר לפני הבחינה ולעבור שוב את כל הכרטיסים, אבל לקחת כמה דקות לנשום ולנסות לחשוב על משהו אחר. זה חל גם על מצבים במהלך בחינה כשאתם תקועים ולחץ. לקחת הפסקה קצרה, לעצום עיניים ולנשום שלוש נשימות עמוקות במצבים אלה יכולות להיות השפעות גדולות.

כיצד ניתן להפחית לחץ אצל ילדים?

מחקר חדש הראה שכאחד מכל חמישה ילדים סובל ממתח מוגזם. אולם לרוב, ההורים כלל אינם מבחינים בכך משום שהם עצמם סובלים מספיק מלחץ בחיי היומיום שלהם ואינם תופסים את הנטל לילדים. אז השלב החשוב הראשון בהפחתת לחץ אצל ילדים הוא התפיסה שהילד סובל ממתח רב מדי, מכיוון שהילדים לא תמיד מתקשרים זאת בעצמם.

יתר על כן, ראשית יש לבחון את חיי היומיום של הילד. לכן חשוב שלילדים יהיה מספיק זמן בשבוע כדי שהם יוכלו לארגן את עצמם ויהיה להם זמן פנוי להיפגש עם חברים. בנוסף, ילדים רבים נמצאים בלחץ גבוה מאוד להופיע מצד הוריהם, מה שמפעיל לחץ נוסף על הילד.

כאשר ילדים נכנסים לבית הספר התיכון, בדרך כלל קיים גורם לחץ חברתי נוסף. לדוגמא, פחד מחברי בית ספר או בריונות עלול לגרום ללחץ רב בילדים, עליהם ההורים צריכים לדבר איתם. כמו כן, חשוב לילדים שקיימים טקסים מסוימים במשפחה כחלק מחיי היומיום המקנים לילד אוריינטציה. אלה כוללים את ארוחת הערב היומית יחד, קריאה בקול בזמן ההירדמות או פעילויות אחרות שהילד יכול לעשות יחד עם ההורים.

מאמרים נוספים:

מי מכור כבר לא חופשי

התמכרות פירושה להיות תלות - בסמים, הימורים, מחשבים, קניות, אכילה. אם אתה מכור, אתה מסכן את בריאותך, האישיות שלך משתנה. בטווח הארוך, אתה הופך להיות בודד ובסופו של דבר מבודד. מי שמכור תקוע במעגל קסמים וזקוק לעזרה, כי התמכרות היא מחלה.

קרא עוד »

נשמה ואוכל: ליהנות מכל החושים

מי ששולט כל הזמן בהתנהגות האכילה שלהם ושומע את האותות הטבעיים של הגוף, חשוף במיוחד למצבים מרגיזים רגשית ופסיכולוגית. הדבר בולט במיוחד כאשר תחושת הרעב מדוכאת בהתמדה ומתעלמים מהארוחות. הגוף מגיב לכך לעיתים קרובות ברעב רעב, שהופך להיות

קרא עוד »

טיפול | פוביה חברתית

טיפול הגישה החשובה ביותר בטיפול בפוביה חברתית היא גם כאן מה שמכונה טיפול התנהגותי. הגישה הטיפולית היא גישה מעשית מאוד. בתרגילים שונים המודרך המטופל למצבים הקשים. ניתן לעשות זאת על ידי דמיון של סיטואציה "מסוכנת" יחד עם

קרא עוד »

דיכאון: | מהם הסימפטומים של הפרעה דו קוטבית?

דיכאון: מלנכוליה: הסימפטום של מלנכוליה הוא חובה לאבחון דיכאון, וכנראה גם משמש לעתים קרובות שם נרדף. זה מתאר את התחושה של מצב רוח מדוכא וחוסר מוטיבציה לבצע פעילויות מסוימות. לעתים קרובות, האדם המושפע אינו יכול לתת סיבה קונקרטית להרגשתו. אַחֵר

קרא עוד »

מהם הגורמים לדיכאון לאחר פרידה? | דיכאון לאחר פרידה

מהם הגורמים לדיכאון לאחר פרידה? האופן שבו כל אדם מתמודד עם פרידה הוא מאוד אינדיבידואלי. חלקם מתגברים על מצב הרוח הנמוך לאחר מספר ימים, אחרים זקוקים למספר שבועות. זה קשור, למשל, לאישיות ולסביבה חברתית. אנשים עם הערכה עצמית מאוחדת ורבים חברתיים

קרא עוד »

תדר | הפרעת אישיות

תדירות תדירות הפרעות האישיות נקבעת כ-6-23%, מספר מסוים של מקרים שלא דווחו אינו סביר בשל הקושי לתפוס אותם. הפרעות האישיות השכיחות ביותר כוללות הפרעות אישיות תלויות, דיסוציאליות, היסטריוניות וגבוליות. ההתפלגות המגדרית שונה עבור סוגי האישיות השונים

קרא עוד »

מאמרים הנקראים היום

כל הקטגוריות

עובדות בריאות