כיצד ניתן להפחית את הלחץ בספורט?
הוכח מדעית האפקטיביות של ספורט בהפחתת לחץ והפיכת עמידות יותר אליו לטווח הארוך. השפעה זו מיוחסת בעיקר לשחרורו של אנדורפינים, המקדמים את פירוק הלחץ הורמונים, והאנרגיה שהשתנתה לאזן. בנוסף, ההשפעות החיוביות של הספורט, כמו השפעתו על מערכת לב וכלי דם, לנטרל את הסימפטומים של לחץ כרוני.
איזה סוג ספורט מתאים ביותר לכך משתנה מאדם לאדם. העיקר להיות פעיל פיזית ולהיות מוסחת מהספורט כדי שלא תצטרך לחשוב על העבודה הלחוצה כל הזמן. רוב האנשים מצאו ריצה קלה כדי להפיג לחץ ולקבל קצת אוויר צח. אבל ענפי ספורט אחרים כמו כדורגל, יוגה או צ'י תאילנדי יכול גם לעזור להפחית את הלחץ.
אילו מאכלים יכולים לעזור לי להפחית לחץ?
כנראה שלעולם אי אפשר להימנע לחלוטין מהלחץ לפני בחינה, אך ישנן מספר שיטות בהן ניתן להשתמש כדי להפחית אותו למינימום. קודם כל יש כמובן הכנה טובה לבחינה, מה שאומר שכדאי להתחיל למידה מוקדם ככל האפשר, כך שלא תצטרך ללמוד את כל החומר תוך מספר ימים. בנוסף, זה תמיד עוזר להחליף מידע עם אנשים אחרים על החומר שלמדת ולשאול זה את זה שאלות, כי אתה יכול לראות כמה כבר למדת.
יתר על כן, זה עוזר להפסיק להשתגע זמן קצר לפני הבחינה ולעבור שוב את כל הכרטיסים, אבל לקחת כמה דקות לנשום ולנסות לחשוב על משהו אחר. זה חל גם על מצבים במהלך בחינה כשאתם תקועים ולחץ. לקחת הפסקה קצרה, לעצום עיניים ולנשום שלוש נשימות עמוקות במצבים אלה יכולות להיות השפעות גדולות.
כיצד ניתן להפחית לחץ אצל ילדים?
מחקר חדש הראה שכאחד מכל חמישה ילדים סובל ממתח מוגזם. אולם לרוב, ההורים כלל אינם מבחינים בכך משום שהם עצמם סובלים מספיק מלחץ בחיי היומיום שלהם ואינם תופסים את הנטל לילדים. אז השלב החשוב הראשון בהפחתת לחץ אצל ילדים הוא התפיסה שהילד סובל ממתח רב מדי, מכיוון שהילדים לא תמיד מתקשרים זאת בעצמם.
יתר על כן, ראשית יש לבחון את חיי היומיום של הילד. לכן חשוב שלילדים יהיה מספיק זמן בשבוע כדי שהם יוכלו לארגן את עצמם ויהיה להם זמן פנוי להיפגש עם חברים. בנוסף, ילדים רבים נמצאים בלחץ גבוה מאוד להופיע מצד הוריהם, מה שמפעיל לחץ נוסף על הילד.
כאשר ילדים נכנסים לבית הספר התיכון, בדרך כלל קיים גורם לחץ חברתי נוסף. לדוגמא, פחד מחברי בית ספר או בריונות עלול לגרום ללחץ רב בילדים, עליהם ההורים צריכים לדבר איתם. כמו כן, חשוב לילדים שקיימים טקסים מסוימים במשפחה כחלק מחיי היומיום המקנים לילד אוריינטציה. אלה כוללים את ארוחת הערב היומית יחד, קריאה בקול בזמן ההירדמות או פעילויות אחרות שהילד יכול לעשות יחד עם ההורים.
