איך אתה יכול לאמן את שיווי המשקל שלך? | איזון

איך אתה יכול לאמן את שיווי המשקל שלך?

אל האני לאזן ניתן לאמן בדיוק כמו הכוח, סבולת או את המהירות. דוגמה טובה לכך היא ילדים קטנים המתפתחים מדפוס הליכה לא יציב לבטוח באמצעות ניסיונות חוזרים ונשנים. לכן העברה זו ברורה וספורטאים בכל הגילאים צריכים להיות מסוגלים לשפר את שלהם לאזן ולהכשיר אותו.

חולים יכולים גם לשפר את שלהם לאזן באמצעות אימונים ממוקדים. זה הופך להיות בעייתי רק אם האיזון מוזנח והאיזון שלנו נסוג. ישנן סיבות רבות מדוע יש לאמן את המאזן.

אנשים מבוגרים יכולים לשפר את הליכתם ובטוחים יותר ברגליים במהלך תנועות יומיומיות. זה מבטיח עצמאות וניידות גם בגיל מתקדם ובכך גם יחס מסוים לחיים. יש לבצע תרגילי שיווי משקל בעיקר בעמידה, מכיוון שלא ניתן לאמן שיווי משקל גם בישיבה או בשכיבה.

אימון איזון טוב נעשה בצורה הטובה ביותר בשעות הבוקר המאוחרות או בשעות אחר הצהריים המאוחרות, מכיוון שזה בדרך כלל כשהגוף פעיל ביותר. בדרך כלל כדאי לקחת כחצי שעה לאימון שיווי המשקל ולמצוא מספיק מנוחה ומרחב. על מנת לשפר את שיווי המשקל שלך, עליך להביא את גופך למצב בו נדרש איזון.

לדוגמא, כאשר אנו עושים את העמדה האחת רגליים, ה ראש, בהתבסס על התפיסה החושית, מקבל את המידע שהעמדה הפכה לא יציבה יותר ואז מנסה ליזום תנועות איזון בתוך קרסול או זרועות. צעד נוסף הוא לעצום את העיניים, כך שבגוף שוב חסר מידע חשוב לשמירה על איזון. כדי לא ליפול למטה, ה מוֹחַ משנה את הטקטיקה שלו ומגביר את הרושם של איברי החישה האחרים.

אפקט האימון בפועל של אימוני איזון הוא הסתגלות גמישה של ה- מוֹחַ לנסיבות חדשות. מידע מוערך בצורה יעילה יותר כדי לפצות על מידע חסר. כדאי להתחיל בתרגילים קלים ואז להגדיל את האימונים לאורך זמן.

רצוי גם להשתמש במשטח רך בהתחלה כדי שלא יקרה הרבה במקרה של נפילה. באופן כללי, אתה יכול לעשות תרגילי שיווי משקל בכל מקום ובכל מקום, אך מומלץ לעשות זאת בעמידה או בזמן הליכה. מכשירים קטנים יכולים לשמש גם לאימון שיווי משקל.

  • התרגיל הראשון הוא העברת המשקל לכל הכיוונים תוך כדי עמידה זקופה ללא קפיצה. פלג הגוף העליון זקוף והמבט מופנה קדימה. כפות הרגליים צמודות זו לזו והזרועות מונחות בצידי פלג הגוף העליון.

    כעת מרכז הכובד מועבר לראשונה לחזית. יש להזיז את מרכז הכובד רק עד כדי כך שלא תאבד את שיווי המשקל ואתה צריך להרגיש את עומס הלחץ המשתנה מתחת לכפות הרגליים.

  • תרגיל נוסף הוא מה שנקרא הליכון בחבל דק לעמוד, שם עמדת ההתחלה שונה במקצת מאשר בתנועה הצידה. כפות הרגליים עומדות אחת אחרי השנייה על קו דמיוני והזרועות נמתחות לרוחב כדי לשמור על איזון.

    עכשיו אתה מתחיל להפוך את שלך ראש לסירוגין לכיוון התקרה והרצפה. וריאציות נוספות הן לסגור ולפתוח את העיניים שוב, להזיז את הידיים למעלה ולמטה או לסובב את ראש מימין ומשמאל.

  • המעמד בעל רגל אחת הוא תרגיל שיווי משקל קלאסי נוסף שניתן לשלב בווריאציות שונות. אם אתה עומד מימינך רגלאתה יכול לכופף את רגל שמאל ולשים את הידיים על הירכיים.

    אתה יכול גם להושיט את הידיים או לחצות אותן מול שלך חזה. אתה יכול לעמוד על כדור הרגל או העקב, לעשות את התרגיל לבד או עם בן זוג ולשמור על עיניים פקוחות או עצומות.

  • מדרגות קפיצה הן תרגיל שיווי משקל דינמי בו אינך עומד במקום אחד ומאמן את שיווי המשקל שלך, אלא נע בחלל. אתה מתחיל באחד רגל ואז לקפוץ, שלאחריו אתה נוחת על הרגל השנייה.

    ואז אתה קופץ שוב ונוחת על ההתחלה רגל שוב. בתרגיל זה אתה יכול להשתמש בזרועות שלך כדי לשלוט בשיווי המשקל שלך או שאתה יכול להגביל את הניידות שלך במודע באמצעות וריאציות. בנוסף, ניתן לבצע את התרגיל בעיניים פקוחות או עצומות בכדי לשנות את דרגת הקושי. בנוסף תוכלו לשנות את מרחק הקפיצה, תוכלו להתחיל בקפיצות קטנות ולהגדיל את המרחקים לאט אך בהתמדה.