איך אתה יכול לאמן את זרועך?
אצל רוב האנשים, הכוח ששרירי היד יכולים להפעיל הוא חלש מאוד, כך שכמעט ולא ניתן להחזיק משקולות כבדות. אז אם אתה רוצה להרים משקולות כבדות יותר, בצע יותר משיכות משיכה או הימנע מפציעות אַמָה, אתה צריך גם לאמן את כוח היד וכך את האמה. יש מבודדים אַמָה תרגילים, אך ישנם גם תרגילים המאמנים כמה חלקים בגוף, כולל הזרוע.
תרגילים אחרים מאמנים את כוח האחיזה - כגון משיכות משיכה או הרמת צולבות.
- זרוע תלתלים הם תרגיל מתאים במיוחד לאמה. תרגיל זה מאמן את מאריכי הידיים, מכופפי הידיים, שריר היד החלול הארוך והעמוק אצבע מְכּוֹפֵף.
לפני שמתחילים את תלתלי הזרוע, יש לחמם את הידיים כדי למנוע פציעה. משקולת נדרשת לתרגיל. צריך לשבת על ספסל או כיסא ולהניח את היד עם המשקולת על ירך כך שה- שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד והיד בולטת לאוויר מעל הברך.
החלק הפנימי של הזרוע בחלקו העליון. פלג הגוף העליון כפוף מעט קדימה והגב ישר. מתי נשימה פנימה, היד מונמכת והמשקולת מונחית כלפי מטה, כאשר נושמים החוצה, שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד מכופף והמשקולת מונחית כלפי מעלה.
זהו תרגיל יעיל לאמה, אך יש לשים לב גם כי תלתלי זרוע הרחם מבוצעים הפוך, כלומר כאשר הצד העליון של הזרוע מכוון כלפי מעלה. לפיכך, ה שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד מכופף מאומן באופן שווה מבפנים ומאריך מפרק כף היד מבחוץ.
- תרגיל פשוט מאוד אך גם יעיל לאמה הוא לסחוט חפץ, למשל כדור פלסטלינה. עליך לוודא שאתה עושה אימונים קצרים לעיתים קרובות במקום מספר שעות פעם בשבוע.
מה זה קב?
קב נקרא בשפת היומיום גם קביים. אם אתם סובלים מפציעה, כמו למשל שֶׁבֶר של הגפיים התחתונות (רגל או כף רגל), יתכן והרגל כבר לא יכולה לשאת את כל משקל הגוף מבלי לסבול נזק. מומלץ קב קב של זרוע כי הוא מעביר חלק ממשקל הגוף מהרגליים לזרועות.
זה מגן המפרקים ו עצמות. זה לא רק מקל על חלק מהמתח על הרגליים, אלא ניתן גם להגיע להליכה בטוחה אם האדם הנוגע בדבר סבל בעבר מדפוס הליכה לא יציב. היד והאמה שוכבים או נחים על חפת.
השרוול זמין בעיצובים שונים כך שהמשקל מתחלק באופן שווה ולא נוצרות נקודות לחץ על הידיים. משטח המגע מכוסה פלסטיק. השרוול מסתיים בצינור תמיכה המוביל לרצפה ויש לו כפתור גומי.
הגומי מונע החלקה על רצפה חלקה או רטובה. בדיוק כמו שרוול הזרוע, ישנן גם וריאציות שונות של צינור התמיכה, כגון דגמים ארוכים יותר לאנשים גבוהים. זרוע שונה קביים נבדלים גם במשקל שהם יכולים לשאת.
הקב הממוצע מיועד לכ- 100 ק"ג, אך ישנם גם כאלו שמשקל גוף רב יותר. בדרך כלל הם עשויים ממתכת קלה (אלומיניום) או מפלסטיק. בנוסף לקב הקלאסי, יש גם מיוחדים קביים, כמו ה דלקת פרקים קַב.
