איך אפשר לאמן את רצפת האגן?
בקורס רגרסיה תרגילים רבים לחיזוק ה- רצפת אגן מוצגים ומבוצעים. בנוסף, ניתן להיעזר בייעוץ של המיילדת ורופא המשפחה. נשים שרוצות להתחיל בתרגילים עדינים בפני עצמן צריכות להבהיר זאת מול המיילדת ו / או הרופא.
התרגילים הבאים מאמנים את רצפת אגן בצורה עדינה: אצל ה"רקדן "עמדת ההתחלה יושבת על כיסא. הגב נשמר ישר וכל פלג גופו העליון מוטה מעט קדימה, ראש הוא הרחבה של עמוד השדרה. שתי הרגליים מפוזרות זה מזה ברוחב הירך, ואחת משתי הרגליים מופנית מעט החוצה. עכשיו ה רצפת אגן צריך להיות מותח באופן פעיל כדי להפעיל את מרכז הגוף.
הגוף נמצא במצב בו הוא נראה כאילו הוא עומד לקפוץ מעלה. בתוך ה "פַּרְפַּר", הרגליים נמשכות מעט לכיוון הגוף בשכיבה על הגב, כך שלברכיים יש זווית של כ 90 מעלות. הרגליים נפרשות מעט זו מזו והגב התחתון נלחץ לקרקע.
גם הבטן מתוחה וסוליות הרגליים נלחצות זו לזו. לאחר כמה שניות המתח משתחרר ואז נרגע לכמה שניות לפני שהמחזור מתחיל שוב. הזרועות נמתחות על הרצפה לצד הגוף.
איך תוכלו לאמן את שרירי הבטן?
לאחר הלידה ניתן להתחיל באימון בטן קל בנוסף למהלך הרגרסיה. עם זאת, האלכסוני שרירי בטן תמיד צריך לאמן תחילה כדי למנוע משרירי הבטן הישרים להתנודד, מה שנקרא דיאסטזיס פי הטבעת. שוב, אם אתה מרגיש כְּאֵב או אי נוחות, עליכם להפסיק את התרגיל מיד ולעשות הפסקה.
מהם הסיכונים בספורט לאחר הלידה?
במהלך ששת השבועות הראשונים שלאחר הלידה, יש להימנע מספורט בכל מחיר. מאמץ יתר בטרם עת ומתח על הרקמות שנפגעו מלידה לא רק משבש את תהליך הריפוי, אלא אף יכול להוביל לפציעות נוספות. לדוגמא, רכיבה על אופניים בטרם עת יכולה לעכב את הריפוי של דמעה פרינאלית, או אפילו לגרום לפתיחה מחדש של הפצע.
נשים שילדו את ילדם בניתוח קיסרי צריכות להיות זהירות במיוחד. א ניתוח קיסרי היא פעולה מרכזית, שאין לזלזל בהשפעותיה ובריפוי. בכל מקרה, אין להתחיל בספורט לפני שהרופא והמיילדת נתנו את הסכמתם.
כל המאמרים בסדרה זו:
