מבוא
איך נהיה רזה? - ישנן תשובות רבות לשאלה זו כמו שיש אנשים שונים. השמנה בשל היעדר פעילות גופנית נרחב באורח החיים של ימינו וצריכת קלוריות מוגזמת היא בעיה רב גונית.
כשמדובר במציאת דרך לרדת במשקל בצורה בריאה וקבועה ככל האפשר, כל אחד צריך להחליט בעצמו מהי הדרך הטובה ביותר עבורם. למרות שיש דיווחים על דיאטות פלאים לכאורה או על הכלי האולטימטיבי, בסופו של דבר גם אלה לא יכולים לשנות עובדה פשוטה: הדרך היחידה לרדת במשקל היא לצרוך פחות. קלוריות ממה שאתה צורך. אם זה עוזר לך להימנע לחלוטין ממזונות מסוימים, או להגדיל את צריכת קבוצת מזינים מסוימת, אתה יכול לעשות זאת.
גם אם תרצו לשנות כמה שפחות את הרגלי האכילה שלכם ותעדיפו להתאמן יותר, עדיין תוכלו לרדת במשקל. אחרון חביב, יש כיום שוק עצום לתרופות, תזונתי תוספים או מוצרים תזונתיים שאמורים להכין ירידה במשקל קל יותר. עם זאת, יש להשתמש בזהירות במוצרים אלה, בדיוק כמו "בליצדיטן" המוערך לעיתים קרובות.
הכי מבטיח הוא לשנות את שלך דיאטה לִצְמִיתוּת. עם זאת, הקיצוצים לא צריכים להיות כה קשים עד שתפסיקו לאחר האופוריה של הימים הראשונים מכיוון שעליכם לוותר כמעט על הכל. יתר על כן, דיאטות רדיקליות נושאות את הסיכון לתסמיני מחסור.
לא משנה איך בסופו של דבר נראית הגישה שלך, היא צריכה להיות מתוכננת באופן שתוכל ליישם אותה לאורך זמן ארוך יותר. אם זה עוזר לך, קבוצות מאורגנות, כמו Weightwatchers®, יכולות גם לעזור לך להישאר על הכדור. בן הזוג או החברים הטובים שלך יכולים גם לעזור לך להוציא לפועל את התוכניות שלך לטווח הארוך.
אם אתה מרגיש שלעתים קרובות אתה אוכל במצבי לחץ או כדי להתמודד עם תסכול וצער, זה יכול גם להיות הגיוני לבחון מקרוב את הרקע הפסיכולוגי שלך. תלוי עד כמה הבעיות קשות, אימון יכול לשפר את תנאי החיים או פסיכותרפיה יכול לעזור לעבוד על בעיות. בדרך כלל שינוי של דיאטה הרבה יותר קל אז.
לא משנה מאיזו סיבה אתה מתחיל עם דיאטה, שינוי תזונה הוא בדרך כלל יתרון עבורכם בריאות. בכל מקרה, ספורט הוא טוב תוספת לכל תוכנית לרדת במשקל. בתנאי שאתה מסוגל לכך פיזית, כמובן.
לא משנה אם אתה רוצה לרדת במשקל בריאות או אם אתם שואלים את עצמכם איך אני אהיה רזה להיראות כמו סלבריטאים XY, ספורט תורם להצלחה. כך, פעילות ספורטיבית מגדילה את צריכת הקלוריות בגוף. כתוצאה מכך, אינך צריך להגביל את עצמך כל כך הרבה כשמדובר במזון, מה שמגדיל את הסיכויים שלך לשמור על השינוי התזונתי שלך בטווח הארוך.
זה לא ממש הכרחי לקחת אימונים ספציפיים לשם כך. גם לשילוב הפעילות הגופנית בחיי היומיום יש כבר השפעות חיוביות ברורות. למשל באמצעות שימוש במדרגות במקום במעלית או בהליכה או ברכיבה על אופניים לעבודה או לסופרמרקט במקום לנסוע.
תופעת לוואי נוספת בספורט היא תחושת ההישגיות שהוא מייצר. במיוחד בתחילת הדיאטה, יורדים במשקל הרבה יותר מהר אם משלבים אותה עם ספורט. סבולת ספורט כגון ריצה קלה, הליכה, שחיה או רכיבה על אופניים מתאימים במיוחד לכך.
עם זאת, עליכם לבחור את סוג הספורט שאתם רוצים לעשות. עדיף לשרוף פחות קלוריות ליחידת אימון, אך הישאר על הכדור. בנוסף לירידה במשקל, תרגישו בדרך כלל בכושר ובריא יותר לאחר האימון, מה שיכול לשפר מאוד את המוטיבציה לספורט ולשינוי הדיאטה.
אם אתה רוצה לרדת במשקל בעיקר מסיבות חזותיות או אסתטיות, אתה יכול גם לעשות אימון משקולות או ספורט אחר לעיצוב גוף נוסף על סבולת ספורט. באופן זה הגוף נראה רזה יותר ופחות מרופט יותר. לפיכך יש כאן גם תחושה מהירה יותר להשפיע.
מלבד השיקולים הספציפיים בשאלה כיצד להיות רזה, לספורט יש כל כך הרבה השפעות חיוביות על הגוף ומניעה של מחלות רבות שזה בדרך כלל מעשיר עבור בריאות. למרות ההשפעות הרבות של ספורט כחלק מדיאטה, ניתן כמובן לרדת במשקל ללא פעילות גופנית (ראה: לרזות ללא פעילות גופנית). עם זאת, במקרה זה עליכם כמובן לשים לב במיוחד לתזונה שלכם. מכיוון שאין דרך להגדיל את צריכת הקלוריות, המדד היחיד הוא הפחתת צריכת הקלוריות.
במסגרת שינוי הדיאטה הזה ישנן אפשרויות רבות. אם זה עוזר לך לקבל תוכנית מוצקה מאוד, אתה יכול לנקוט בתוכניות דיאטה מוכנות. עם זאת, מכיוון שתוכניות אלה בדרך כלל מציינות בדיוק מה מותר לכם לאכול עם איזו ארוחה, לעתים הן יכולות להגביל מאוד את שגרת היומיום שלכם.
לכן, אם אתה מקפיד על התוכנית, עליך לחשוב מעט מה מותר לך לאכול ומה אינך יכול לאכול. כדאי להימנע מדיאטות רדיקליות, בהן אוכלים רק ביצים, תפוחי אדמה וכדומה. נכון לעכשיו, מה שנקרא דיאטה ים תיכונית נחשבת לדרך הבריאה ביותר לאכול.
ספרי בישול וחומר מידע מדויק בנושא ניתן לקבל ממרכזי הייעוץ או מרופא המשפחה. פירות וירקות ממלאים תפקיד חשוב בהמלצות הנוכחיות. מכיוון ששניהם מכילים מעטים קלוריות, אבל רבים חשובים ויטמינים, אי אפשר לאכול מספיק מהם.
יש לצרוך בשר ודגים בכמויות קטנות יותר. יש להימנע ממוצרי קמח לבן במידת האפשר, וכמובן מכל דבר המכיל הרבה סוכר. ההנחה הישנה ששומן משמין אתכם נחשבת כמופרכת.
עם זאת, בטווח השומנים בנוסף ניחש / המליץ לעצמו לקחת כמה פעמים חומצות שומן בלתי רוויות, שכן הן מופיעות למשל בשמנים צמחיים או גם בדגים או באגוזים. שומנים רוויים ומעל לכל שומני טרנס, שכן הם מתרחשים בשמחה בטיגון עמוק, כדאי להימנע. המלצות אלה מיוצגות בצורה ברורה מאוד בפירמידות התזונה, אשר לרוב זמינות גם בחברות ביטוח בריאות.
בהתבסס על כללים כלליים אלה, תוכל להרכיב תוכנית בהתאם להעדפותיך האישיות. ישנם גם ספרי בישול רבים עם מתכונים טובים, בהם תכולת הקלוריות של המנות ניתנת בערך. אם תרצה, תוכל לקבוע את דרישת הקלוריות היומית שלך, או לקרוא את הערך המשוער מטבלאות.
לטווח הארוך, לעומת זאת, כדאי לנסות לפתח תחושה כמה אתה יכול לאכול כדי לרדת או לא לעלות במשקל. אם אתם כבר אוכלים תזונה מאוזנת ובריאה, אבל פשוט אוכלים יותר מדי, תוכלו גם להתחיל לאכול קצת פחות מאשר לפני כל ארוחה. זה לא צריך להיות רק חצי.
חשוב גם לבחון את ההרגלים של עצמך. אנשים רבים צורכים כמויות גדולות יחסית של קלוריות באופן שהם אפילו לא שמים לב אליו. בוגדני מאוד בהקשר זה, כולם משקאות ממותקים.
אפילו הבריאות המפורסמת לעיתים קרובות או לאזן משקאות עדיין מכילים הרבה סוכר, שלא לדבר על שתייה קלה ומיצים. גם סלטים לרוב מציעים שמדובר במנות בריאות ודלות קלוריות. עם זאת, בגלל הרטבים והמרכיבים האחרים, לעתים קרובות הם יכולים לעמוד בקצב של מנות עיקריות אחרות. בסך הכל דיאטה יכולה להיות רק קצת יותר ארוכה ואולי להתחיל קצת לאט יותר בעזרת שינוי המזון. עם זאת, אם הצלחת לשנות את הרגלי האכילה שלך ולזהות מלכודות קלוריות בחיי היומיום, ההצלחה היא לרוב לאורך זמן.
