איך אנו נושמים: לעתים קרובות לא שלמים וצפופים

"עשב המתמחה וסכין המנתח נרפאים מבחוץ, הנשימה מחלימה מבפנים." (Paracelsus). נשימה קורה באופן לא מודע, ובדיוק בגלל זה אנשים רבים נושמים בצורה לא מלאה וצפופה. נשימה נכון פירושו לאפשר לנשימה לזרום לחלוטין לבטן ולאגן ללא מאמץ. באופן זה, הנשימה זורמת בכל הגוף, ונפשית ופיזית מתחים ניתן לשחרר. עבור חולי אסטמה, נכון נשימה הוא חיוני.

תרגיל נשימה פשוט

אתה נושם באטיות דרך שלך אף. נשוף לאט לאט דרך שלך אף. כשתעשה זאת, חשוב לאט לאט מילה דו-הברה כמו "רגוע". חזור על התרגיל הזה, שים לב לאן נשימתך זורמת, אם יותר לבטן שלך או גבוה יותר לתוך שלך חזה.

מטפלים במערכת הנשימה ממליצים על נשימות בטן: תוך כדי שאיפה, שלך דיאפרגמה צריך להתכווץ ולעבור כלפי מטה. דופן הבטן אמור לבלוט קדימה בתהליך. זה יוצר יניקה ב חזה חָלָל. זה גורם לריאות להתרחב ואתה נושם פנימה חזה נשימה, את צלעות נמשכים למעלה ומתרחקים זה מזה. זה מגדיל את חלל החזה ויוצר שוב לחץ שלילי, מה שמוביל ל שאיפה.

כשאנחנו נושפים, דיאפרגמה נרגע. זה מכריח אוויר מעופש מהריאות. התכווצות של צלעות תומך בתהליך זה. אך בין אם בגלל חוסר פעילות גופנית או יציבה לא נכונה, אנשים רבים נושמים יותר מדי לחזה. נשימה בחזה מרחיבה את החזה, אך דיאפרגמה בקושי זז.

500 ליטר חמצן מדי יום

זרם הדם מספק לאורגניזם את כל הדרוש לחיות. נשימה מביאה חמצן אל דם: 500 ליטר ליום, המועברים עם הדם לתאים. נשימה רגועה מונעת חסימות הנגרמות על ידי רגשות חזקים ומתח מוגבר.

אבל תחת לחץעם זאת, אדם נושם באופן אוטומטי יותר רדוד ודחוס. לפיכך, רק כ- 7 עד 10 ליטר אוויר מגיעים לאיברים דרך זרם הדם. עם נשימת בטן ממוקדת, ניתן לקחת עד 75 ליטר אוויר וכך יש השפעה חיובית על הגוף והנפש באמצעות שליטה מודעת על הנשימה.

טיפול נשימתי במחלות

יותר ויותר, נשימה תרפיה מקבל חשיבות ברפואה. זה בעיקר מקל על מחלות כרוניות כגון ברונכיטיס או אמפיזמה, הפרעות עיכול, מחלות לב וכלי דם, דכאון וחרדה. הוכח שנשימה נכונה משתפרת דם תפוצה וכך מייעל חמצן אספקה ​​לאורגניזם כולו.

בפרט חולי אסטמה מתאמנים בנשימה יציבה ספציפית - מושב העגלון. כאן הרגליים נפרדות מעט, כפות הרגליים לגמרי על הרצפה, פלג הגוף העליון כפוף מעט קדימה והאמות נתמכות על הירכיים. באופן זה, החזה משוחרר ממשקלו של חגורת כתפיים ואפשר לנשום עמוק יותר.

צינורות הסימפונות דחוסים באמצעות מה שנקרא שפה בלם, טכניקת נשימה מיוחדת. אחד שואף בדרך כלל דרך ה- אף ולאט לאט נושף דרך פה. בזמן הנשיפה, השפתיים לחוצות מעט זו לזו כאילו אחת נושפת נגד התנגדות. זה מאריך את שלב הנשיפה ואת הסימפונות לדחיסה.

מציאת קצב הנשימה

מציאת קצב הנשימה מאומנת על ידי נשימה דרך האף לבטן ונשיפה לאורך כפול. הנשיפה מביאה את הממשי הַרפָּיָה. אל תעצרו את הנשימה לאחר השאיפה, אלא נשפו מיד ברוגע. רק אז קחו הפסקה קצרה מהנשימה עד שהגוף מבקש שוב אוויר. עכשיו קחו נשימה עמוקה אוטומטית. התבונן בנשימה שלך.

כמו רוב האנשים, כנראה שתנמכו מעט כשתנשפו, אך כך מעכבים את זרימת האנרגיה. לכן נשיפה אמורה להיפך להרים אותך. שאיפה עוזרת לך לאסוף את עצמך. כי כשאת נושמת אתה מקבל משהו: אתה מאפשר למשהו לקרות. הנשיפה פעילה: אתה עושה משהו.

נשימה נשימה

נסה לנשום נשימה. זה ייתן לך קצב נשימה עמוק ורגוע. נשמו לאט לכף היד כאילו כדי להרטיב אותו. עכשיו נשם פנימה דרך האף שלך שוב. חזור על התרגיל עד שהיד שלך חמה לחלוטין.