איך אוכל למנוע שרירים כואבים?
ישנן מספר דרכים למנוע שרירים כואבים. עם זאת, יש לומר שגם הספורטאים והנשים הכי מתאימים צריכים להיאבק שרירים כואבים מעת לעת ולא כל אמצעי המניעה תמיד בהכרח יעילים. שרירים כואבים והמניעה שלהם משתנה מאדם לאדם, ולכן ישנן שיטות טובות יותר או פחות למניעת שרירים כואבים, תלוי בסוג הספורט והחוקה.
באופן כללי, ניתן למנוע שרירים כואבים על ידי פעילות ספורטיבית באופן קבוע. השרירים מסוגלים להתמודד עם מתח גבוה בהתאמה, כך שקרעי סיבים קטנים מתרחשים בתדירות נמוכה יותר. זה יכול גם להיות מועיל ל לְעַסוֹת את השרירים המתוחים או ללכת לסאונה מיד לאחר הספורט.
זה מקטין את הסיכון לכאב בשרירים על ידי תמיכה פעילה בהתחדשות השרירים. תלוי בסוג הספורט, מתיחה לפני שפעילות גופנית יכולה להיות מועילה. באזורי ספורט כגון ריקודים, התעמלות או בלט, מבוקר מתיחה לפני פעילות גופנית הוא אמצעי טוב להפחתת הסבירות לשרירים כואבים.
עם זאת, בספורט בו עוצמות גבוהות וכוחות מהירים הם המוקד העיקרי, מתיחה אינו מתאים, אלא אימון חימום יצרני בצורת חימום רופף כולל תרגילים מיוחדים עם רמת מתח נמוכה יותר. בדרך זו השרירים מתחממים לאט ובסופו של דבר הם עמידים יותר מאשר אם הם נתונים מיד לדרישות קיצוניות במצב קר. במיוחד כש ריצה קלה, למשל, ניתן למנוע שרירים כואבים גם על ידי נעלים של הנעליים הנכונות.
ניתוחי הליכון מדויקים צריכים לאפשר המלצה על מסוים ריצה נעל לכל ספורטאי בנפרד. בנוסף, ריצה על משטחים רכים ניתן לסבול טוב יותר ביחס לשרירים כואבים מאשר לרוץ על משטחים קשים כמו אספלט. לבסוף, חשוב גם להתאמן תמיד בצורה מבוקרת כדי למנוע שרירים כואבים. המשמעות היא שעליך להתאמן לאט וברמה מתאימה, וכדאי לתת גם לשרירים שלך הפסקה. בכל מקרה, בריא ומאוזן דיאטה יכול להיחשב כאמצעי מניעה נגד שרירים כואבים.
כל המאמרים בסדרה זו:
