איך אוכל לאמן את הזיכרון שלי?
ישנן שיטות שונות להכשרה ואולי אף לשיפור זיכרון ו מוֹחַ ביצועים ככאלה. המשותף לכולם הוא האתגר של משימות חדשות שעד כה לא היו ידועות. כחלופה ל זיכרון אימונים, מונחים כמו מוֹחַ ריצה קלה או מוח מדיטציה משמשים גם.
כולם מתייחסים ליחידות התעמלות שנועדו לנטרל הזדקנות טבעית ובכך לירידה ב זיכרון ביצועים. על מנת לעצור באופן פעיל את הירידה בזיכרון, תאי עצב חדשים ב מוֹחַ יש לעורר אותם, ובכך להפעיל אזורים שאחרת פחות פעילים או ליצור מחדש קשרים בין אזורי מוח. לשינון טהור אין השפעות אלו ולכן הוא רק סבולת תרגיל למוח.
מצד שני, תרגילים בהם עליכם ליצור קשרים פעילים באופן חדש ובכך לדרוש ריכוז רב נוטים אפילו לשפר את ביצועי הזיכרון שלכם בטווח הארוך. אם אתה מתאים את התרגילים לחיי היומיום שלך, השפעות האימון ניכרות בעיקר גם שם. דוגמא ממחישה יכולה להיות הבאה: בעוד ששינון עקשן של רצפי מספרים או שמות ערים יכול להיות מסווג כמוח ריצה קלה, אתה מאתגר את הזיכרון בצורה אינטראקטיבית למשל עם העובדה שאדם מסתדר בלי הדרך המשמשת לזמני עבודה ועושה עקיפה או מפנה את זמני המגזינים המשומשים ראש וקורא הפוך.
הנקודה העיקרית היא לפרוץ פעילויות ונהלים רגילים מעת לעת ולגוון ביצירתיות.למידה שפה חדשה בגיל מבוגר יכולה להיות גם אימון טוב לזיכרון. השפה המתאימה ביותר היא שפה בה ניתן להשתמש בחופשה הבאה. זה עוזר מצד אחד במוטיבציה, מצד שני המוח יכול לאחסן דברים הרבה יותר בקלות, מה שיכול להוכיח שהם שימושיים.
אך גם רגשות ותמונות יכולים להועיל. אם מישהו מרגיש טוב, המוח שלו מוצף בכמה חומרי מסנג'ר שיכולים לשפר משמעותית את למידה תהליך. מאמני זיכרון רבים מסתמכים גם על הקישור בין תוכן הזיכרון לתמונות, שניתן לאחזר טוב יותר כסיפור מעובה, למשל, מאשר לפריטים הבודדים ברשימת קניות.
קריטריון חשוב לבחירת אימון הזיכרון המתאים צריך להיות שהוא תואם את הביצועים האישיים של המשתמש. תרגילים קלים מדי עלולים להוביל במהרה לאתגר ולא לשעמום, בעוד משימות קשות מדי עלולות להוביל לתסכול. סמן טוב לדרגת קושי יכול להיות עייפות.
עייפות קלה לאחר דרישה למשימות, למשל, היא סימן לכך שהמוח עבד וכך גם התאמן. בנוסף, יש להקפיד על כך שהתרגילים לא יהפכו לחדגוניים ושיש מספיק מגוון. מצד אחד זה מגביר את המוטיבציה, אך מצד שני זה גם מאתגר כל הזמן אזורים שונים במוח, מה שיכול להיות בעל חשיבות מכרעת לביצועים הכלליים של המוח.
