איזו השפעה יש לספורט נוסף
לספורט יש השפעה מואצת על הירידה במשקל, שכן אז גדל הצריכה הכוללת של הגוף. עם זאת, זה עושה זאת רק ביעילות אם סבולת ספורט ובניית שרירים נעשים במקביל. תלוי בתדירות ובאינטנסיביות שעושים ספורט, מותאם דיאטה זה הכרחי.
חשוב גם לזכור כי הצטברות שרירים מתחילה בשלבים ללא ספורט. "ספורט דיאטה"לכן אין לקחת רק בימי הפעילות הספורטיבית. אם אין לך מספיק זמן לספורט, אתה יכול לנסות להגדיל את מספר הצעדים הכולל שלך באמצעות אפליקציות Steptracker או לברר על תרגילים קצרים במשרד.
באופן עקרוני, לספורט יש השפעה מגרה לב וכלי דם ומאיץ את חילוף החומרים, אך הוא גם עלול להיות מסוכן. הצריכה הכוללת של כל החומרים המזינים מואצת במהלך פעילות ספורטיבית ויש להגדילה. לפיכך, סימולטני דיאטה יכול לגרום לשרירים מהירים התכווצויות (מגנזיום מחסור) או פירוק שרירים פרדוקסלי.
אם לגוף יש מעט מדי חלבון או סידן זמין, השריר מצטמצם על ידי הספורט כדי להיות מסוגל להביא להתכווצות או העצם מופחתת כדי לספק את הסידן הדרוש להתכווצות השרירים. "קיצוניות" כזו, לעומת זאת, מתרחשת רק בתקופות ארוכות יותר של רעב או מחסור בחומרים מזינים. אפשר לבנות שרירים במקביל לשינוי בתזונה, אך זה דורש התאמה מדויקת לצרכים המוגברים של הגוף.
הצטברות שרירים אינה אומרת שאתה מפתח יותר שרירים בסך הכל, אלא שהשריר עצמו גדל וכי יותר שרשראות חלבון נמתחות זו בזו. לשם כך הגוף זקוק למזון שלו יותר חלבון מבעבר ללא ספורט. בשר רזה (הודו), דגים (לא לחם) או ירקות חלבונים (סויה, טמפה, סייטן, טופו, קווורן) הם המתאימים ביותר לכך.
שינוי תזונה לדלקת מפרקים ניוונית
מכיוון שאוסטיאוארתריטיס הוא תהליך ניווני כרוני, שינוי בתזונה אינו יכול לרפא דבר, אך בהחלט יכול לשפר אותו. כאמצעים ראשוניים וכמלצה על טיפול כללי, יש לנסות למנוע עומס יתר. זה אומר שאנשים עם ארתרוזיס צריך לעשות רק ענפי ספורט קלים על המפרקים, כמו שחיה, רכיבה על אופניים, יוגה, פילאטיס או טיפוס.
יחד עם זאת, זה מצמצם עודף משקל, שהוא נטל על המפרקים. לכן שינוי בתזונה מהווה כאן גורם משמעותי לשיפור הפרוגנוזה. זה תמיד צריך להתבצע במטרה להפחית במשקל ולבנות שרירים. זה יכול להיות מלווה על ידי תזונאי ופיזיותרפיסט.
כמה גבוהות העלויות של שינוי בתזונה?
העלויות של שינוי תזונה מבוססות בעצם על איכות המזון. לכן אין זה סוד כי מוצרים אורגניים יקרים יותר. אם יוצאים לקניות בסופרמרקטים הזולים, צריכת מזון טרי אינה יקרה יותר ממזון מהיר.
עליכם לזכור כי אינכם צריכים לקנות יותר אוכל או אוכל יקר יותר בכדי לאכול בריא, רק דברים אחרים. הצמחוני או תזונה טבעונית מעמיס על הדעה הקדומה להיות יקר יותר בבירור, אולם הצדדים באינטרנט מציעים הצעות מרשם לבני אדם עם הכנסה נמוכה והיא זקוקה רק לאסטרטגיית רכישה הנראית לעין, כדי שההמרה המזינה לא תטען את הארנק חזק מדי. העלויות של ייעוץ מזין עם כל יועץ לסכומים שונים, נלקחות על ידי חלקית בריאות חברות ביטוח.
