מאזן קלוריות
לבן כרוב הוא ירק דל קלוריות. יש לו רק כ 25 קק"ל למאה גרם. המתכון הקלאסי ל כרוב מרק דיאטה מורכב מלבן כרוב, 3 בצלים, 400 גרם עגבניות, 200 גרם גזר, פלפל, מקל סלרי, בנוסף פטרוזיליה, עשבי תיבול אחרים וכפית שמן. כך שהם מוכנים, אחד מגיע לסכום כולל של כ 650kcal לכל סיר מרק הכרוב.
כמה חלקים אתה לוקח ביום, אתה יכול להחליט בעצמך. דרישת קלוריות ממוצעת של 2000kcal לנשים ו- 2500kcal לגברים (משתנה בהתאם לגודל, רמת הפעילות ומשקל הגוף) מאפשרת מגוון רחב. בנוסף ל קלוריות של מרק כרוב, לעומת זאת, הקלוריות של התוספות מתווספות מדי יום.
כאן צריך לקחת בחשבון שבמיוחד פירות עשירים יחסית קלוריות בשל אחוז הסוכר הגבוה שלהם, ולכן יש להימנע מפירות עתירי קלוריות כמו בננות, ענבים או מלון דבש. זה חל גם על דְלַעַת, שעועית, תירס ושאר ירקות עשירים בקלוריות. בעת בחירת בשר, עליכם לחזור על זנים רזים.
האם ניתן לצפות לאפקט יו-יו?
אנשים רבים חוששים לאחר א דיאטה שהמשקל שאבד יעלה שוב ועוד יותר יעלה כמו לפני הדיאטה. אפקט yoyo כביכול הוא ספקטרום נרחב. זה חייב להיות ברור לכל משתתף במרק הכרוב דיאטה שהירידה הגדולה במשקל שהושגה אינה תוצאה של אובדן מאגרי השומן, אלא בעיקר אובדן המים.
אם מאגרי הגליקוגן של כבד והשרירים מתחדשים על ידי המעבר לתזונה אחרת לאחר הדיאטה, הגוף אוגר אוטומטית מים שוב. קודם כל, עולה שוב במשקל, אותו איבדו בגלל אובדן המים בתזונה. אנשים רבים נופלים חזרה לדפוסים ישנים לאחר שינוי תזונה לטווח קצר וצורכים יותר אנרגיה ממה שהגוף זקוק לו ומשתמש בו באופן פעיל.
אז אם אתה רוצה לרדת במשקל בטווח הארוך, אתה צריך לשנות את ההרגלים שלך או להגביל את צריכת קלוריות או להגדיל את הצריכה באמצעות פעילות גופנית וספורט. הירידה במשקל איטית יותר מאשר בדיאטות קריסה, אך היא קבועה ובריאה בהרבה. אצל משתתפים מבוגרים בריאים, לטווח קצר דיאטת מרק כרוב היא לפחות לא סיבה לדאגה מבחינה רפואית.
אך עדיין מומלץ פיקוח רפואי. בכרוב יש מעט קלוריות ושיעור גבוה של אשלגן, ברזל, ויטמין A וויטמין C. הוא מספק סיבים ויכול להקל עצירות בעיות. מצד שני, זה יכול להוביל ליצירת גז ב מערכת עיכול.
בנוסף נאמר כי הכרוב מגן מפני מגוון מחלות באמצעות תכונותיו האנטי-אוקסידנטיות, בעל השפעה אנטי-דלקתית וכמקור למינרלים, מחזק. עצמות ולקיים את בריאות של עיניים, עור ו מוֹחַ. לכרוב יש לכן יתרונות מובהקים כחלק מתזונה מאוזנת. עם זאת, כבסיס לאורח חיים ארוך טווח, מרק כרוב בהחלט אינו מומלץ.
הדיאטה מכילה מעט מדי חלבון באופן כללי, המהווה אבן יסוד הכרחית לגוף בתזונה מאוזנת. כמו כן, ה דיאטת מרק כרוב מכיל מעט מאוד שומן, אשר משפיע לרוב על ייצור ההורמונים ועל חילוף החומרים בגוף. אם אתה מבחין בתשישות מוגזמת, עייפות ו חוסר ריכוז במהלך הדיאטה, כמו גם אי נוחות גופנית, בעיות במחזור כגון סחרחורת, יש להפסיק את הדיאטה.
