איזה ספורט עושה לי טוב - איזה לא?
איזה ספורט מתאים לך תלוי שוב בטכניקה הכירורגית:
- עם הרחבה פשוטה של תעלת עמוד השדרה, ניתן לבצע את כל ענפי הספורט שוב. בתחילת ריפוי פצע בשלב, יש לבצע תוכנית מתאימה לבניית כוח, הכוללת מעט סיבוב. מאוחר יותר, התעמלות מים ניתן לעשות זאת, הליכה ורכיבה על אופניים זה גם עדין.
בעיקרון, בניית שרירים במכונות צריכה להיעשות לצמיתות. יוגה, פילאטיס ו שחיה מומלצים מאוד. ענפי ספורט מטורפים, כגון ספורט קבוצתי, בדמינטון או טֶנִיס אינם מומלצים, אך ניתן לבצע אותם בעצימות נמוכה עם התייעצות עם הרופא וייצוב שרירים טוב.
רִיצָה קַלָה ניתן להתחיל בזהירות גם לאחר הפסקה מסוימת.
- עם גוף חוליות החלפה, כל ענפי הספורט עם תנועה סיבובית חזקה, כגון טֶנִיס, בדמינטון או אפילו ספורט קבוצתי, ייתכן שלא יבוצעו עוד. כְּמוֹ כֵן, ריצה קלה לא מומלץ בגלל עומס הדחיסה החזק. שחייה, ניתן לתרגל רכיבה על אופניים והליכה. בְּמַהֲלָך יוגה ו פילאטיס, ניתן לבצע את כל התרגילים במקום בו לא מוחל סיבוב על עמוד השדרה המותני.
תרגילים עם מכשירים קטנים
ניתן לבצע תרגילים עם מכשירים קטנים בקלות רבה בכל מקום. מבחר המכשירים הקטנים מגוון ומציע מגוון באימון הבנייה. ניתן לגוון את אותם תרגילים בעזרת ציוד שונה.
יש לציין כי התרגילים עם מכשירים תומכים צריכים להתבצע רק בשלב המאוחר יותר כאשר השרירים המייצבים הוכשרו היטב על ידי תרגילי המתח הבסיסיים וניידות עמוד השדרה המותני שוחררה. את התרגילים הבאים ניתן לבצע רק אם עמוד השדרה לא נוקשה מהניתוח. תרגיל 1 תנוחת מוצא: מעמד מורחב מפרק הירך, ברכיים כפופות מעט, משוך את הטבור פנימה, שמור תמיד על מתח, ישבן נוטה לדחוף לאחור תרגיל 2 תנוחת מוצא: תנוחה נוטה תרגיל 3 תנוחת פתיחה: מושב, ברכיים כפופות, כפות רגליים מהרצפה, עמוד שדרה זקוף מושב פעיל לכל התרגילים או משם מוחזק במתח, ניתן להשתמש במשקולות או בכדור תרופות. פילאטיס ניתן להשתמש בכדורים ובציוד אחר. בנוסף, תוכלו לקרוא מאמרים אלה:
- מתחו את הידיים למעלה ומשכו עד לגובה הכתף (משכו את השכמות יחד)
- החזיק את הידיים ב 90 ° מול הגוף ומשוך את הידיים מעבר לגוף (השכמות יחד)
- קירוב זרועות פרושות מול הגוף ונמתח לצד
- דחף את הישבן לאחור ועבר לכופף הברך (החזיק את המכשיר ביד)
- הושיט את זרועותיך ומשוך את זרועותיך לאחור לצד ראשך
- שמור על זרועות מתוחות ומפרק זרועות זו מזו
- סובב את גוף המטוס ימינה ושמאלה והניח את היחידה על הרצפה
- משוך את המכשיר לכיוון גופך ומתח אותו משם תוך כדי לסירוגין ברגליים
- אילו תרגילים להיצרות תעלת השדרה
- תרגילים להיצרות תעלת השדרה בעמוד השדרה המותני
- תרגילים עם ה- Theraband
