אז זה עובד עם דמות הביקיני

הקיץ עומד לפני הדלת. הביקיני נקנה, החופשה הוזמנה רק דמות ביקיני עדיין לא נראה באופק. זו בעיקר אשמתו של אחד: התיאבון הגועש הלא אהוב. שׁוֹקוֹלַד, עוגיות, דובי גומי, צ'יפס, אגוזים או בייגלה מלוח: הוא אוהב לפתות אותנו עם כל אלה עד שאנחנו נכנעים בשלב מסוים. כיצד אנו שולטים בתשוקה ולא מאבדים את העיניים דמות ביקיני.

למה אנחנו מקבלים תשוקה

שמור על החברים שלך קרוב ואויביך עוד יותר קרובים. יש כל כך הרבה בביטוי הזה. על מנת שנוכל להתעסק בהצלחה עם האויב רעב רעבראשית עלינו לשמור אותו קרוב כדי שנוכל לבחון אותו מכל עבר. רק מי שמבין את התיאבון הגועש שלהם כמו גם חברם הטוב ביותר יצליחו להילחם בו בטווח הארוך. מימוש זה הוא הצעד הראשון בדרך אל דמות ביקיני. הסיבות לתיאבון רעב יכולות להיות רבות. לפעמים הסיבה השכיחה ביותר היא דם סוכר רָמָה. כשאנחנו אוכלים, סוכר נכנס ל דם. שלנו דם סוכר רמה עולה ו אינסולין מיוצר, מה שמוריד את סוכר בדם שוב ברמה. כאשר אוכלים ממתקים ומוצרי קמח לבן, סוכר בדם העלייה קיצונית ומתקדמת במהירות. עם זאת, הרמה הגבוהה לא נמשכת זמן רב, אלא יורדת שוב באותה מהירות. ירידה זו גורמת לנו לפתח תשוקה. דם נמוך גלוקוז הרמה גם מאותתת על צריכת מזון מספקת לגופנו כאשר יש לנו כרגע כמה קילוגרמים יותר מדי. כדי להציל אותנו מרעב, האורגניזם שלנו יוזם את התקף התשוקה. למרבה המזל, על ידי בחירה נכונה במזון, אנו יכולים להודיע ​​לגופנו שאיננו גווע ברעב. במקום מוצרי קמח חיטה, שימו מוצרי דגנים מלאים, חלבונים או סלט עם גלידה וגבינה בתפריט. זה ישמור על התשוקה למינימום. בנוסף לתזונה לקויה, עייפות, קבוע לחץ או בעיות פסיכולוגיות יכולות להיות אחראיות להתקפות. זהירות: מחלות יכולות להיות גם מאחורי תיאבון רעב, במיוחד מחלות של בלוטת התריס. במקרה של ספק, התייעץ עם רופא המשפחה שלך.

התקפי רעב במהלך דיאטה

זה אביב או תחילת הקיץ. אנו נחושים להשיג את דמות הביקיני. מסיבה זו, הקמנו תוכנית ספורט ענפה ועומדים על הקפדה דיאטה. הימים הראשונים עוברים טוב עד שמשום מקום אנחנו נפגעים מכך רעב רעב. הפעם זה לא יכול להיות בגלל אכילת קמח חיטה: אחרי הכל הסרנו את האוכל המשמין הזה שלנו דיאטה. מהיכן מגיעה הגרגרנות למאכלים מתוקים, מלוחים או שומניים במהלך השנה דיאטה? ברוב המקרים, תשוקה במהלך דיאטה היא סימן לתזונה לקויה. במיוחד כאשר דיאטות חד צדדיות, הגוף חסר חומרים מזינים חשובים ההכרחיים ביותר לייצור אנרגיה ולתחזוקתם בריאות. הדיאטה הקיצונית ביותר היא דיאטת אפס. במקרה זה, לגוף יש זכות טובה לדרוש מזון. מכיוון שאנו פעילים גם בספורט בזמן דיאטות, נגמר לנו האנרגיה במהירות במיוחד במהלך דיאטות חד צדדיות. התשוקה החוזרת ונשנית במהלך הדיאטות מתייחסת לכן תמיד ברצינות ובמידת הצורך לשנות את הדיאטה.

מה לעשות כשהוא מתגבר עליך?

כמובן שגם בתזונה סבירה יהיה לפעמים יום שגורם לנו לסבול מהתקף חשק: בין אם מתוך הרגל, בגלל יום לחוץ או שעמום. מי שמותקף מתשוקה משום מקום יכול להביס את ההתקפה בכמה מיידיות אמצעים. הטיפ הטוב ביותר הוא להגיע אליו נענע גומי לעיסה. פרי פחות מתאים: הוא מכיל גם המוני סוכר, מה שעלול לגרום להתקף חשק נוסף. מנתה מסטיקלעומת זאת, הוא חריף ומחמם את התשוקה עד שהם נעלמים. הפעולה המיידית החשובה ביותר, לעומת זאת, היא לא מסטיק, אבל הסחת דעת. באופן אידיאלי, הסחת דעת זו מורכבת מפעילות גופנית. זה מקרב אותנו קצת לדמות הביקיני ההיא, ואנחנו שוכחים שבעצם היינו רעבים. בנוסף, ספורט יכול להקל לחץ, שהוא לעיתים קרובות הגורם העיקרי לתשוקה. במקרים מסוימים אנו מפרשים לא נכון את תחושות הצמא ככמיהה. לכן, שתייה מַיִם יכול גם לעתים קרובות למנוע את ההתקפה.

מניעת תשוקות

במקרה הטוב, אנחנו בכלל לא צריכים להילחם בתשוקה כי הם מלכתחילה לא עוקפים אותנו. מניעה רבים אמצעים יש שינה, פעילות גופנית ודיאטה מאוזנת וצריכת נוזלים מספקת.

אין לעשות קניות עם ייסורי רעב

אם אין לך ממתקים, אוכל מלוח או שומני בבית, בכל מקרה אתה לא יכול לספק הופעה של תשוקה. מדוע אנו קונים רק במהלך דיאטות כל כך הרבה מאכלים שיכולים לערער עלינו את דמות הביקיני? כי בדרך כלל אנו יוצאים לקניות עם תחושת רעב. מי שנכנס אפילו עם תיאבון רעב חריף לעסק, קונה כל מיני דיקמאכר. אז לפני שאתם יוצאים לקניות, תמיד אכלו משהו קליל כדי להימנע מחזרה הביתה עם פיתויים מיותרים. תיהנו מאוכל

תיהנו מאוכל

אנשים שנהנים מהאוכל שלהם במקום לזלול נוטים פחות להיות חשקים. כאשר אוכלים, התמקדו באוכל ואל תארחו פעילויות צדדיות. אכילה בהנאה גורמת לאנשים להיות מרוצים יותר, ולאנשים מרוצים יש פחות תיאבון הכרחי. לקיחת הפסקות מהאכילה היא גם חלק מאכילה עם הנאה. חטיף בבוקר או אחר הצהריים הוא בסדר, אבל נשנוש מתמיד מעורר תשוקה בגלל סוכר בדם תנועות.

אין איסורים בעת דיאטה

דיאטה עם איסורים מחמירים רק הופכת את המאכלים האסורים לאטרקטיביים יותר. באופן אידיאלי, אנו מרשים לעצמנו חטא קטן פה ושם. עדיף ללבוש חטאים קטנים כקינוחים. אם אכלנו משהו בריא לפני כן, רמת הסוכר בדם עולה לאט יותר ומונעים תשוקה.

7 טיפים כיצד לרסן את התיאבון.

אפילו ללא תלות בתאוות מזון שטופות, אנו רוצים לאחל שנוכל לרסן טוב יותר את התיאבון שלנו בדיאטה או בחיי היומיום. בנוסף לטיפים עתיקים כמו מַיִם צריכה, ישנם כמה "טריקים נפשיים" זמינים למטרה זו. הנה, לסיכום, אלה היעילים ביותר.

• כל שעליך לעשות הוא לדמיין את צריכת מזונות מסוימים בפירוט מלא. לדברי החוקרים, זה עוזר לרסן את התשוקה.
• אוכלים מצלחות אדומות. אדום מסמן אוטומטית איסור לאנשים. לכן, אנשים נרתעים מאכילה מכלים אדומים.
• טען מנות קטנות יותר על הצלחת. גם כשאנחנו כבר לא רעבים אנחנו אוכלים צלחות עמוסות ריקות. אחרי הכל, זה לימד אותנו כבר מגיל צעיר.
• למרק לפני הארוחה העיקרית יש אפקט מילוי.
• חלבונים בעלי השפעה מדכאת תיאבון.
• אם אוכלים לאט, אוכלים פחות.
• כשאתם רעבים למתוקים, שתו כוס הדרים מַיִם.

לפעמים נכנע עדיף

בטח, דמות ביקיני אידיאלית תהיה נהדרת. אבל בואו נודה בזה, זה לא חיוני. אם אתה לא לוקח את עצמך יותר מדי ברצינות, דיאטה בדרך כלל קלה יותר. זה נכון במיוחד להפחתת משקל קבועה ולדיכוי תיאבון לטווח ארוך. במיוחד כשמדובר בתשוקה, חשוב לחשוב מחדש על התמונה הגדולה יותר של דיאטה ולנקוט בגישה פחות קפדנית. עם מעט שלווה והתרופפות של תוכנית הדיאטה, התשוקה בדרך כלל דואגת לעצמם.