אור | כיצד ניתן למנוע דיכאון?

אור

יש אנשים שנוטים להיות נוטים יותר למצב רוח רע בחודשי החורף וסובלים מהימים החשוכים בדרך כלל וממזג האוויר הצנוע בעיקר. זה יכול להוביל להתפתחות שקעים, מה שנקרא שקעים עונתיים או חורפיים. חשוב שאנשים מושפעים יקבלו מספיק אור יום ויצאו לאוויר הצח למרות מזג האוויר המגביל. בחדרי המגורים אמור להיות גם מספיק אור כדי ליצור סביבה בהירה יותר. מנורות תאורה מלאכותיות המדמות אור יום או אור שמש יכולות להחליף את המחסור באור שמש טבעי במהלך חודשי החורף כאשר הם נחשפים למספר שעות ולמנוע התפתחות של עונתיות. דכאון.

מניעת דיכאון בחורף

מניעה דכאון אפשרי בחלק מהמקרים, אך בשום פנים ואופן לא בכל המקרים. הגורמים ל דכאון הם רב-גורמים, ולנטייה הגנטית יש גם תפקיד משמעותי. לכן, ברוב צורות הדיכאון אין אסטרטגיה הניתנת ליישום בקלות למניעת התפתחות דיכאון.

עם זאת, במיוחד במקרה של דיכאון חורף, המכונה גם דיכאון עונתי, ישנן אפשרויות למניעה. זה קשור לעובדה שעל פי מחקרים עדכניים, דיכאון חורף נגרמת במיוחד מחוסר אור יום. חוסר ב ויטמין D תואר גם כאחד הגורמים ל דיכאון חורף.

האמצעי החשוב ביותר למניעת דיכאון עונתי הוא חשיפה קבועה לכמויות מספקות של אור יום. למרבה הצער, זה לא תמיד קל לאנשים עובדים או לאנשים שלא יכולים לצאת מהבית. לכן, ישנן מנורות אור יום מיוחדות המשמשות לטיפול באור לטיפול בדיכאון.

ניתן לקנות כיום מנורות אלה במחיר משתלם יחסית בחנויות מקוונות לשימוש אישי בבית. חשוב שיהיה מספר לוקס מספיק (עוצמת אור) ושהמכשירים יהיו בעלי מסנן UV. ככל שמשתמשים לעתים קרובות יותר במנורת אור היום, כך טוב יותר.

בעוצמת אור של 10,000 לוקס, יש להשתמש במנורה במשך 20-30 דקות במרחק של כ 60 ס"מ. חשוב שהיישום יתבצע בשעות הבוקר, זמן קצר לאחר הקימה, אם אפשר, על מנת לעורר את קצב היום-לילה של הגוף ולא להוציא אותו מהקצב. היישום יכול להתקיים מדי יום או מספר פעמים בשבוע.

מנורת אור יום נחוצה בדרך כלל רק בחודשי החורף החשוכים, אחרת אור היום מספיק. לאנשים הנוטים לדיכאון בחורף, זה יכול גם להיות מועיל לבדוק את רמת ויטמין D ב דם. ישנם מחקרים המצביעים על כך שחולים עם דיכאון בחורף סובלים משפל נמוך ויטמין D רמות מעל הממוצע.

אם הרמה נמוכה מדי, ניתן ליטול אמצעי מניעה קבועים מבית מרקחת או בית מרקחת (ניתן להשיג ללא מרשם). טיפול באור הוא אמצעי הגיוני למניעת דיכאון בחולים הנוטים לדיכאון בחורף. נטילת ויטמין D מתי דם רמות נמוכות יכולות להצליח גם כאמצעי מניעה. עם זאת, אף אחד מהצעדים הללו אינו יכול למנוע התרחשות של דיכאון בוודאות מוחלטת.