אוסטיאופורוזיס, גלי חום, עלייה במשקל, דכאון - אלה ועוד הם הדובים של גיל המעבר. אתה לא יכול לעשות שום דבר נגד גיל המעבר, אבל מאוד עם בריא דיאטה ולהתאמן כמעט על כל הסימפטומים. נוֹסָף הורמונים אינם נחוצים. אי נוחות מסוימת כנראה מתגנבת על כל הנשים כשהן חושבות על הקרוב גיל המעבר. ומי שכבר נמצא באמצע זה נאבק בבעיות שונות מאוד, מרגיש חשוף חסר אונים לשלב העמוק הזה של חייהם. מה אוסטאופורוזיס קשור לגיל המעבר ומה עוזר כנגדו, קרא כאן.
מה זה בכלל גיל המעבר?
עובדה: גיל המעבר, הנקרא גם climacteric או גיל המעבר, מאופיין בירידה קבועה בייצור ההורמונים (אסטרוגן ו פרוגסטרון). שלב זה בחיים פוגע ברוב הנשים מתישהו בין הגילאים 45 עד 50, או באופן קיצוני יותר, בין 40 ל 55. מתוך 85 אחוז מהנשים שחוות תסמינים כלשהם, 25 אחוז סובלים מ תסמיני גיל המעבר: אלו כוללים גלי חום, מצבי רוח לא יציבים ואפילו דכאון, פחות חשק למין, הפרעות שינה ו כאבי ראש. בנוסף, עייפות, בעיות לב וכלי דם, שינויים במחזור החודשי, יבשים יותר עור או עלייה במשקל עלולה להתרחש.
אוסטאופורוזיס בגיל המעבר
סימפטום נפוץ נוסף הנלווה הוא ירידה ב צפיפות עצם - החשש אוסטאופורוזיס. זה קורה כאשר הפרעה המתמדת בין היווצרות עצם לספיגת עצם בגוף. זה מקטין את צפיפות של עצמות, ולכן הם נקבוביים ונשברים בקלות רבה יותר. אוסטאופורוזיס היא בעיה שכיחה אצל נשים בגיל המעבר, בגלל היעדר אסטרוגן שמקורו בגיל המעבר. זה בגלל ש אסטרוגנים לשלוט ב- קליטה of סידן אל עצמות. סִידָן, בתורו, הוא מרכזי בבניית העצם, או ברקמת העצם המייצבת אותה. רק תחשוב: 99 אחוז מכלל הגוף סידן התוכן מאוחסן ב- עצמות. ומובן שכאשר עצם מסה פוחתת, העצם מאבדת את יציבותה. שברים בעצמות כואבים, שינויים בעמוד השדרה, א גיבן (המכונה גם "גיבנת האלמנה" לא כל כך מחמיאה) הם התוצאות.
הורמונים נוספים באמצעות טיפול בתחליפי הורמונים?
כנגד התסמינים המופיעים במהלך גיל המעבר, ניתן לרשום את ההורמון אסטרוגן כדי לתקן באופן מלאכותי את רמת ההורמון. שקוראים לו טיפול הורמונלי, או בקיצור HRT, הוא שימש מאז שנות השישים לטיפול בתסמינים המתעוררים עקב מחסור באסטרוגן. כמונותרפיה או שילוב תרפיה (יחד עם הורמון הלוטאלי פרוגסטין), אסטרוגנים משמשים כתרופות גיל המעבר בצורה של ג'לים, משחות, טלאים או טבליות. אסטרוגנים אינם מתאימים לטיפול באוסטאופורוזיס שכבר קיים, כלומר גילוי מאוחר. אפשר להשתמש בהם רק למנוע אוסטאופורוזיס. אך גם כאן יש לנקוט בזהירות: על פי מחקר שפורסם בשנת 2002 על ידי הנשים בְּרִיאוּת יוזמה (WHI), ל- HRT תופעות לוואי רבות. הוא חשוד כי הגדיל משמעותית את הסיכון ל סרטן השד ומחלות של לֵב ומערכת כלי הדם. טיפול בתחליפי הורמונים ל למנוע אוסטאופורוזיס לכן בדרך כלל מומלץ רק אם האדם המושפע כבר נמצא בסיכון מוגבר לשברים בעצמות ולא ניתן ליטול תרופות אחרות בגלל חוסר סובלנות או יחסי גומלין עם אחרים תרופות.
פיטואסטרוגנים כחלופה לטיפול הורמונלי חלופי
מחקרים שונים הוכיחו כעת את ההשפעה של מה שמכונה פיטואסטרוגנים בטיפול באוסטאופורוזיס לאחר גיל המעבר. חומרים צמחיים אלה, הכוללים איזופלבונים ו lignans, למשל, יש השפעה דמוית אסטרוגן. הם נמצאים, למשל, במזונות הבאים:
- פולי סויה וטופו, בהתאמה.
- זרעי פשתן
- פירות יער
- חלב פרה
- פירות יבשים
- שומשום
- שׁוּם
עם זאת, המידה בה בעזרת פיטואסטרוגנים יכול גם למנוע התפתחות של אוסטאופורוזיס בגיל המעבר, עדיין לא הובהר מדעית מספיק. אוסטאופורוזיס: 11 טיפים לעצמות חזקות
צורות אחרות של טיפול באוסטאופורוזיס לאחר גיל המעבר
קבוצה חשובה נוספת של סוכנים המשמשים במיוחד למניעה וטיפול באוסטיאופורוזיס לאחר גיל המעבר הם מה שמכונה מודולטורי קולטני אסטרוגן סלקטיביים, או SERM. אלה מעכבים את ספיגת העצם ומפחיתים את השכיחות של שברים בעצמות. על פי הידע הנוכחי, ישנן גם תופעות לוואי פחות משמעותיות מהמקובל ב- HRT. תכשירים נוגדניים מיוחדים הניתנים פעמיים בשנה באמצעות הזרקה הופכים פופולריים יותר ויותר בטיפול באוסטאופורוזיס במהלך גיל המעבר. הנוגדן דנוסומאב בפרט יכול להגדיל צפיפות עצם וכך להפחית את הסיכון לשברים בעצמות. בנוסף, הרגיל תרופות המשמש במהלך טיפול באוסטאופורוזיס ניתן להשתמש. בנוסף ל משככי כאבים, אלה כוללים סידן ו ויטמין הכנות D3 וכן ביספוספונטים, שנועדו להפחית את הסיכון לשברים בעצמות.
מניעת אוסטאופורוזיס באמצעות דיאטה ופעילות גופנית
אתה יכול לעזור במניעת התפתחות אוסטאופורוזיס בעזרת כמה כללי התנהגות פשוטים. זה כולל מאוזן דיאטה עם הרבה סידן. למרות שהבסיס לעצמות יציבות מונח ילדות, אף פעם לא מאוחר לאכול א דיאטה עשיר בסידן. המזונות הבאים מכילים רמות גבוהות במיוחד של סידן:
- חלב ומוצרי חלב
- שומשום ואגוזים
- ירקות, כמו ברוקולי, כרישה וכרוב (בדרך כלל ירקות עלים ירוקים).
- מוצרי דגנים מלאים
- פטרוזיליה ושמיר
חשוב שהסידן יסופק לאורך כל היום, כגון מספר ארוחות חלב קטנות ביום או סידן נוסף תוספים. בנוסף, צריך להיזהר לא לקחת יותר מדי פוספטכמכלול גבינה מעובדת, נקניקים ומוצרי בשר. פוֹספָט למעשה מחמיר את קליטה של סידן. מלבד כל ההשפעות החיוביות האחרות על גיל המעבר בריאות, ספורט מהווה הגנה מצוינת מפני אוסטאופורוזיס. לא זו בלבד שהיא מחזקת את העצמות, אלא שהתעמלות באוויר הצח מקדמת גם את היווצרות ו ויטמין D, אשר בתורו מקדם הצטברות של סידן בעצמות. לדוגמה, טֶנִיס או הליכה מתאימים.
