אמירת לא חייבת להילמד ויוצרת כבוד

להגיד לא דורש סבלנות ותרגול. אבל תראה שאחרי זמן מה זה כבר לא כל כך קשה ואפילו יכול להביא יתרונות.

נסח לא ברור

הודעה ברורה: ניסחו את תשובתכם בצורה ברורה. "אני אעסוק את הפגישה עבורך מחר, אך לא אעסוק במצגת ביום חמישי הבא." משפטים מתחמקים כמו "כשאני אגיע לזה, אולי ..." או "בוא נראה אם ​​יש זמן לזה אחר הצהריים", מעודדים אי הבנות, דוחים את הסכסוך ומחריפים אותו. בן זוגך לשיחה חש כשאתה לא רציני.

אפילו ילדים קטנים זקוקים למסרים ברורים אלה מכיוון שהם עדיין לא מסוגלים להבין. אחרת, בסוף הסבר מפורט, יהיה "אבל אני עדיין רוצה!" אם הורים מתפשרים עם ילדיהם וקובעים כללים יחד, הם עשויים גם להתעקש על כך ועליהם להזכיר להם את ההסכמים. לדוגמא, "דנו בזה וזה חל עכשיו."

נסה לומר לא

בסך הכל, פישר מייעץ לנסות לומר לא במצבים קלים. לדוגמא, כאשר הקצב בדלפק הנקניקים שם שוב יותר על הסקאלה ממה שתרצו: "תודה, אבל אני רוצה רק 100 גרם, בבקשה." אחרי הכל, כל הצלחה, קטנה ככל שתהיה, במצבים יומיומיים מגבירה את הביטחון העצמי. עם הזמן, אפילו להגיד לא לבוס יצליח.

למרות מאמצים מתמידים, לא תמיד יש לך מספיק אנרגיה כדי לעמוד בעקביות שלך. אך אם אתה מתעלם ממטרותיך האישיות לעיתים קרובות מדי, אתה מסתכן במחלות נפשיות ופסיכוסומטיות. לכל המאוחר, אז נדרשת תמיכה ללמוד כיצד לומר לא.

לא מובהק יוצר כבוד

אמנות לומר לא היא אפוא חלק מהשונה טיפול התנהגותי מושגים, למשל כחלק מ לחץ אימון ניהול וביטחון עצמי. במשחקי תפקידים, משתתפי הקבוצה מתרגלים לטפל ברצונות שלהם או באי הבנות. במצבים מדומים עם אחים הסובלים, קל יותר לנסח את הצרכים של עצמו. זה הופך להיות קשה יותר כאשר מתנהלים קונפליקט אמיתי מחיי היומיום.

הדרישות גדלות אט אט ומשולבות עם מטלות שיעורי בית קטנות. לבסוף, הכישורים החדשים עומדים למבחן יחד במצבים אמיתיים. הקבוצה נכנסת לעולם החיצון: אדם אחד צריך להתלונן על חשבון במסעדה, והשני צריך לבקש מהשומר לתקן מַיִם צינור.

ללמוד להגיד לא בהכשרה המקצועית

אמירה מתודית לא היא אפילו חלק מאימון מקצועי כלשהו. פסיכיאטרים ופסיכותרפיסטים חייבים להיות מסוגלים להבדיל את עצמם בצורה ברורה מטענות לא מוצדקות מצד מטופליהם מבלי לאבד קשר אמון. סמינרים מיוחדים לעובדים במקצועות השירות מלמדים כיצד לדחות דרישות מוגזמות באופן ידידותי אך תקיף.

נסו למצוא איזון בין כן ללא

עשה משהו רק אם אתה באמת עומד מאחוריו. יש לכך השפעה מרגיעה בכל תחומי החיים: הממונים והלקוחות מכבדים אנשים המנסחים סירוב בצורה ידידותית ויכולים גם להצדיק זאת. חברים ובני משפחה יכולים גם להעריך אותך טוב יותר ולפנות אליך אם אתה מציג גישה ברורה.

זה חשוב במיוחד בשותפות. במיוחד כשמגבשים תוכניות משותפות לעתיד, בן הזוג לחיים שלך צריך להיות מסוגל לסמוך עליך לא רק לומר "כן ואמן", אלא גם לתמוך בהחלטות משותפות.