בשקע האגן, לוח יציב של שרירים ורצועות (שהופך גמיש יותר במהלך הֵרָיוֹן) במתח בסיסי חזק מבטיח כי הקרביים נשארים במקומם בבטן. האגן הזה דיאפרגמה"יש קטעים עבור שָׁפכָה, חַלחוֹלֶת וגם אצל נשים, הנרתיק. חלק מהשרירים יוצר את הסוגרים החיצוניים הרצוניים של חַלחוֹלֶת ומשתן שלפוחית שתן.
מתיחת יתר של השרירים והרצועות של רצפת אגן - למשל, אחרי הֵרָיוֹן - פחית עוֹפֶרֶת לתזוזה, במיוחד של איברי המין הפנימיים, אך גם של המעי או השתן שלפוחית שתן (מוֹצָא). עם הנודדים הרבה רצפת אגן תרגילים, ניתן לחזק את לוחית השריר ואת הרצועות ולתת את התלונות המתאימות.
אימון לרצפת האגן
רוצה לדעת אילו שרירים להתאמן? נסו לסחוט את הסוגר של השתן שלפוחית שתן כאילו להפריע זרם שתן זורם (או, בהתאמה, הסוגר האנאלי). אל תזיז את הישבן, הבטן או הירכיים הפנימיות בזמן שאתה עושה זאת. אם אתה עושה את זה נכון, אתה תרגיש הרמה קלה של רצפת אגן שרירים כלפי מעלה ופנים.
גם המונח "שעון אגן" מקורו פיסיותרפיה: דמיין שאתה יושב לא על כיסא אלא על פני שעון, וכשהאגן שלך כידך, הולך לאורך שעות שעון שונות ברצפים מסוימים.
אגב: רצפת אגן מאומנת היטב לא רק כנגד בעיות בצניחה. זה גם עוזר להשיג יציבה טובה, בטן יציבה וחיי מין מהנים יותר. אם זה לא תמריץ להזמין היום פעילות גופנית ברצפת האגן!
