אגן עמוד השדרה המותני

"מתח אגן-בטן" שכב על משטח רך במצב שכיבה. הרם את העקבים ומשוך את בהונותיך לעברך אף. כעת לחץ את הגב התחתון היטב בקרקע ומתח את שרירי בטן. החזיקו את המתח למשך 15 שניות וחזרו על התרגיל לאחר הפסקה קצרה. המשך בתרגיל הבא