אבקת קריאטין

מבוא

קריאטין אבקה היא שימוש נרחב תוספת שאנשים רבים מצפים להתאמן בצורה יעילה יותר ולהתקדם מהר יותר בבניית השרירים. קריאטין אבקה היא צורת המינון הנפוצה ביותר. ניתן למנות את האבקה בנפרד ולערבב לפי הצורך במזון או במשקאות. קריאטין אבקה היא תזונה תוספת ואינו נמצא על סימום רשימה. מכיוון שקריאטין הוא חומר המיוצר באופן טבעי בגוף, בדרך כלל נסבלת אבקת קריאטין.

האם אבקת קריאטין מועילה?

כמה שימושי לקחת קריאטין הוא נושא שנדון בהרבה. מכיוון שקריאטין מתרחש באופן טבעי בגוף, ברור שיש לו השפעות חיוביות רבות. השפעות אלו אינן מוגבלות לאתר הפעולה העיקרי של קריאטין, השרירים, שם מוגברים הביצועים ועוצמת השרירים, אלא גם משתרעים על אזורים אחרים בגוף.

לדוגמא, נטילת קריאטין משפיעה לטובה על מוֹחַ ביצועים. יכולת הריכוז משופרת ועמידות בלחץ מוגברת. זה נכון במיוחד לגבי אנשים שממילא נמצאים תחת לחץ פסיכולוגי ורגשי.

עצמות ו סָחוּס נהנים גם מקריאטין. הם מסופקים טוב יותר עם חומרים מזינים, מה שמסביר מדוע מתן קריאטין יכול להיות שימושי במיוחד במקרים של שברים בעצמות או אוסטאופורוזיס. קריאטין תומך גם ב בקטריה תאי לחימה (מקרופאגים) של המערכת החיסונית בהגנה מפני פתוגנים.

דרך ההשפעות שהוזכרו זה עתה, מתברר כי צריכת קריאטין יכול להשיג השפעות חיוביות רבות וניתן להשתמש בהם בתחומים שונים. עם זאת, לא כל האנשים מגיבים באותה מידה באותה מידה צריכת קריאטין, כך שניתן לחלק אותם לשתי קבוצות. האנשים שמסוגלים להשתמש בקריאטין היטב נקראים מגיבים, מכיוון שהם מגיבים טוב לקיחת קריאטין.

מה שמכונה הלא מגיבים הם אנשים שלא מגיבים טוב לקריאטין. במקרה האחרון, השימוש בקריאטין אינו שימושי. למרות שנראה כי ההשפעות החיוביות של קריאטין עולות על ההשפעות השליליות של קריאטין, לא ניתן להצהיר הצהרה כללית האם השימוש בקריאטין מתאים במקרה אינדיבידואלי ולכן יש לנתח אותו תמיד בנפרד.

  • כמה שימושי הוא קריאטין?
  • BCAA- פעולה ותפקוד