מבוא

קריאטין אבקה היא שימוש נרחב תוספת שאנשים רבים מצפים להתאמן בצורה יעילה יותר ולהתקדם מהר יותר בבניית השרירים. קריאטין אבקה היא צורת המינון הנפוצה ביותר. ניתן למנות את האבקה בנפרד ולערבב לפי הצורך במזון או במשקאות. קריאטין אבקה היא תזונה תוספת ואינו נמצא על סימום רשימה. מכיוון שקריאטין הוא חומר המיוצר באופן טבעי בגוף, בדרך כלל נסבלת אבקת קריאטין.

האם אבקת קריאטין מועילה?

כמה שימושי לקחת קריאטין הוא נושא שנדון בהרבה. מכיוון שקריאטין מתרחש באופן טבעי בגוף, ברור שיש לו השפעות חיוביות רבות. השפעות אלו אינן מוגבלות לאתר הפעולה העיקרי של קריאטין, השרירים, שם מוגברים הביצועים ועוצמת השרירים, אלא גם משתרעים על אזורים אחרים בגוף.

לדוגמא, נטילת קריאטין משפיעה לטובה על מוֹחַ ביצועים. יכולת הריכוז משופרת ועמידות בלחץ מוגברת. זה נכון במיוחד לגבי אנשים שממילא נמצאים תחת לחץ פסיכולוגי ורגשי.

עצמות ו סָחוּס נהנים גם מקריאטין. הם מסופקים טוב יותר עם חומרים מזינים, מה שמסביר מדוע מתן קריאטין יכול להיות שימושי במיוחד במקרים של שברים בעצמות או אוסטאופורוזיס. קריאטין תומך גם ב בקטריה תאי לחימה (מקרופאגים) של המערכת החיסונית בהגנה מפני פתוגנים.

דרך ההשפעות שהוזכרו זה עתה, מתברר כי צריכת קריאטין יכול להשיג השפעות חיוביות רבות וניתן להשתמש בהם בתחומים שונים. עם זאת, לא כל האנשים מגיבים באותה מידה באותה מידה צריכת קריאטין, כך שניתן לחלק אותם לשתי קבוצות. האנשים שמסוגלים להשתמש בקריאטין היטב נקראים מגיבים, מכיוון שהם מגיבים טוב לקיחת קריאטין.

מה שמכונה הלא מגיבים הם אנשים שלא מגיבים טוב לקריאטין. במקרה האחרון, השימוש בקריאטין אינו שימושי. למרות שנראה כי ההשפעות החיוביות של קריאטין עולות על ההשפעות השליליות של קריאטין, לא ניתן להצהיר הצהרה כללית האם השימוש בקריאטין מתאים במקרה אינדיבידואלי ולכן יש לנתח אותו תמיד בנפרד.

  • כמה שימושי הוא קריאטין?
  • BCAA- פעולה ותפקוד

מאמרים נוספים:

גלוטמין

גלוטמין או חומצה גלוטמית (פפטיד גלוטמין) היא חומצת אמינו שאינה חיונית, כלומר היא יכולה להיות מיוצרת על ידי הגוף עצמו. הסינתזה מתרחשת בעיקר בכבד, בכליות, במוח ובריאות. יש צורך בחומצות אמינו אחרות ליצירת גלוטמין, במיוחד שתי חומצות האמינו החיוניות ואלין ואיזולאוצין. גלוטמין

קרא עוד »

מחסור בברזל בזמן לחץ | מחסור בברזל

מחסור בברזל בזמן לחץ לחץ הוא לא רק תופעה פסיכולוגית, אלא גם מראה סימפטומים גופניים רבים הנלווים. למרות שזה לא גורם באופן ישיר למחסור בברזל, לחץ אכן מוביל לביקוש מוגבר של חמצן בגוף ובכך לתסמינים דומים לאלה של מחסור קל בברזל. בתוך ה

קרא עוד »

מעמד חברתי | גורם למשקל עודף

מעמד חברתי בפרויקט MONICA הוכח כי למעמד חברתי בגרמניה יש השפעות דומות על המשקל כמו במדינות מתועשות אחרות. ככל שהמעמד החברתי נמוך יותר, כך המשקל גבוה יותר. מגמה זו ניכרת במיוחד בקרב נשים; בעלי תעודת יציאה מבתי ספר מודרניים משניים היו 4

קרא עוד »

באיזו צורה ניתן או צריך לקחת קריאטין? | צריכת קריאטין

באיזו צורה ניתן או צריך לקחת קריאטין? התוסף (תוסף מזון) קריאטין זמין בצורות רבות ושונות, למשל כאבקת קריאטין, כמוסות קריאטין או טבליות. צורה שתבחר אינה רלוונטית ליעילותה. עם זאת, מה שאתה צריך לשים לב אליו הוא הרכב ה-

קרא עוד »

סוכר פריחת קוקוס

מוצרים ניתן להשיג סוכר של פריחת קוקוס בחנויות מכולת ובחנויות מתמחות מספקים שונים. הוא מיוצר בעיקר באינדונזיה ובפיליפינים. מבנה ותכונות סוכר פריחת הקוקוס מתקבל מהסאפ (צוף) של פרחי כף הקוקוס על ידי רתיחה והתגבשות. זה

קרא עוד »

אבסינת

מוצרים אבסינת זמינים, למשל, בחנויות משקאות. הייצור וההפצה נאסרו במדינות רבות בין השנים 1910-2005. עם זאת, בתקופה זו ידוע שהוא זוקק באופן בלתי חוקי. כיום ניתן למכור אבסינת באופן חוקי. מקור המשקה בסוף המאה ה -18 בשנת

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות