אבחון ביצועים: כיצד למדוד?

דוֹפֶק, דם לחץ ו חומצת חלב מדידה: לבדוק את סבולת וחוסן של תפקוד הלב וכלי הדם, קל לקבוע פרמטרים כגון דופק, נשימה ו דם לחץ מתאים. כמו ה חמצן הביקוש בשרירים עולה במהלך האימון, קצב הנשימה, לֵב להיות ב כֶּרֶך והדופק עולה. בנוסף כלי להרחיב כך שמוצרי פסולת מטבולית כגון חומצה לקטית (חומצת חלב) ניתן להסיר. אוֹפְּטִימָלִי סבולת האימונים מתקיימים בדופק הסף שנקרא גם מצב יציב או אירובי-סף אנאירובי (ANS). זו הנקודה בה הדופק ו חומצת חלב רמות מסתדרות לשיווי משקל מסוים בו מספיק חמצן זמין לשרירים לצריבה וכך לייצר מהם אנרגיה פחמימות ושומן ("אירובי" = עם אוויר).

סף דופק וריכוז חומצת חלב

אם העומס עולה, תאי השריר כבר לא מקבלים מספיק חמצן ועליהם לעבור את חילוף החומרים שלהם לייצור אנרגיה אנאירובית ("אנאירובי" = ללא אוויר); מופק לקטט מוגבר ותשישות במהירות נובעת.

  • דופק הסף ובכך רמת המאמץ משתנה בין פרט לפרט ותלוי בעיקר בגיל ובדופק המנוחה (שהוא גבוה יותר בקרב ילדים, נשים ובלתי מאומנים), בתדירות ביצוע הפעילות הגופנית, ובתוך גבולות, סוג הספורט. שינויים בדופק במנוחה ובדופק משתנים גם בהתאם לצורת היום, לחץ, מזג אוויר, מחלות ותרופות. מדידת דופק יכול להתבצע גם על ידי הדיוט ללא מאמץ ובאופן אוטומטי עם מכשירי מדידה שקשורים לחג שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד, למשל.
    • מאפיינים של אימון וביצועים טובים מצב הם דופק מנוחה נמוך, דופק סף גבוה וכי לאחר סיום האימון הדופק חוזר במהירות לערכו הרגיל.

    • המדריך הגס לדופק האופטימלי עבור סבולת האימונים הם 180 פחות גיל.

  • אל האני ריכוז of חומצה לקטית ב דם לפני, במהלך ואחרי האימון מספק מידע על המצב המטבולי הנוכחי. למדידה נלקח דם מתנוך האוזן. ערך הלקטט קשור לדופק בהתאמה ומותווה בתרשים (עקומת ביצועי לקטט). ההערכה מוטלת על מומחים, למשל, במרפאות ספורט, אשר יכולות לקבוע את הביצועים על פי התרשים ולפתח הצעות אימונים ספציפיות.

ארגומטריה

בנוסף למדידות הדופק, לחץ דם ולקטט, ארגומטריה (לחץ א.ק.ג.) משמש כמדידה פונקציונלית ישירה. בתוכו, העבודה שבוצעה, הקיבולת המרבית של האדם והתגובות הגופניות נמדדות בעומס (למשל על אופניים, הליכון או צעד) באמצעות לחץ דםעקומת תפוקת הדופק והלב. העומס שמתחיל איתו ועלייתו עד לערך מקסימלי מוגדר ("עומס עבודה") נקבעים על פי מין, יכולת ביצוע ואולי סוג ענף הספורט. עם זאת, אם מתרחשים אי נוחות סובייקטיבית או תשישות או שינויים מסוכנים של א.ק.ג (המציין למשל לֵב בעיות), הבדיקה נעצרת לפני מבחן הסיבולת. ארגומטריה משמש גם למעקב ב לֵב לתקוף חולים.

סולם בורג

בעזרת זה ניתן לקבוע את תפיסת המאמץ של הפרט. הנבדק מדרג בסולם של 6 עד 20 עד כמה הוא מרגיש כרגע את העבודה - תלוי בקוצר הנשימה הסובייקטיבי שלו. תחושה זו מתואמת היטב עם משתנים נמדדים אובייקטיביים כגון דופק (בערך בערך Borg כפול 10), צריכת חמצן ו ערכי לקטט, ובכך מציע דרך טובה להעריך את מצב האימון של עצמו ללא מכשירי מדידה.

בחינות אחרות

ישנם גם נהלים ספציפיים המשמשים בעיקר לניתוח האופן שבו מערכת לב וכלי דם ונשימה אינטראקציה. אלה כוללים, למשל, מדידת תפקוד ריאתי, בה קצב נשימה, דקת נשימה ונשימה כֶּרֶך, וקליטת חמצן נקבעת. זה יחד עם ארגומטריה as ספירוארגומטריה. מכיוון שהם דורשים ציוד מורכב יותר, הם נוטים להיות שמורים לבעיות מיוחדות. ב אבחון ביצועים עבור ספורטאי סיבולת, יש מגוון שלם של הליכים אחרים המשמשים בנוסף למבחן ביצועי החלב הנקבע או במקום, והם בדרך כלל פיתוח נוסף של ארגומטריה או ספירוארגומטריה, כלומר אין צורך בדגימת דם. אלה כוללים, למשל, את מבחן קונקוני, מבחן PWC, מבחן רמפה, מבחן Polar OwnZone או מקסימום איזוקינטי כוח מבחן.